На пути к гармонии: Как справляться с тревожностью, выгоранием и депрессией. Оксана Александровна Комиссарова

мыслей. Ниже представлены практические советы и упражнения, которые помогут вам эффективно управлять тревогой.

      Практика "Осознанное дыхание"

      Осознанное дыхание – это один из простых и эффективных способов успокоить нервную систему. Оно помогает вернуть контроль над своим телом, когда тревожные мысли захватывают сознание. Один из эффективных вариантов – квадратное дыхание (вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, выдох на 4 секунды, снова задержка). Повторяйте упражнение 5–10 минут в течение дня. Это поможет снизить уровень тревоги и вернуться к спокойному состоянию.