Что видит ваш внутренний взор за её пределами? Практикуйте это упражнение в течение семи дней.
Теперь обратимся к вашему слуху. Проводите пять минут в день, слушая окружающие вас звуки. Постарайтесь разделить шум на отдельные типы звуков и определить их природу – от перезвона колокольчиков, потревоженных ветром, до капель дождя, стучащих в ваше окно. Прислушайтесь к голосам в вашем доме. Слышите ли вы вдохи, которые делает человек между словами, и тишину между звуками природы? Слышите ли звуки, находящиеся за рамками вашей привычной жизни? Слышите ли вы голоса соседей, звуки внутри проезжающей мимо машины, шум дикого леса за вашим окном?
Насколько чётко вы можете слышать?
Практикуйте это упражнение в течение семи дней.
Теперь перейдём к вашему обонянию. Проводите пять минут в день, сосредоточиваясь на том, какие запахи вы чувствуете. Можете ли вы уловить запах чистящих средств в гостиной или аромат увлажняющего крема на коже? Чувствуете ли вы еле уловимый запах вчерашнего ужина или утренней сырой травы? Двигайтесь дальше. Как пахнут продукты в вашем закрытом холодильнике? А тот пруд вдалеке? Вы способны почувствовать запах бензина на дороге или вашей любимой пекарни в центре города с того места, где вы сейчас сидите?
Сосредоточьтесь на своём обонянии.
Практикуйте это упражнение в течение семи дней.
Продолжим, перейдя к вашему умению распознавать вкус. Проводите пять минут в день, сосредоточиваясь на том, какие вкусы вы чувствуете. Ощутите вкус внутри вашего рта. Съешьте что-нибудь небольшое. Что вы чувствуете? Как различается вкус на разных частях языка? Как бы вы его описали? Умеете ли вы отличать вкусы ингредиентов, входящих в состав блюда, которое вы едите? Посмотрите на что-то (или представьте что-то) съедобное. Можете ли вы почувствовать вкус этого продукта, не кладя его в рот?
Сосредоточьтесь на своём умении распознавать вкус.
Практикуйте это упражнение в течение семи дней.
Теперь поговорим о вашем осязании. Проводите пять минут в день, сосредоточиваясь на том, что вы чувствуете, когда касаетесь чего-либо. Задумайтесь о том, как вы ощущаете прикосновение одежды к своей коже. Каково оно на задней части вашей шее, на локте, на спине? Воздух вокруг вашей обнажённой кожи – он тёплый или холодный? Дотроньтесь до меха вашего домашнего животного, закрыв глаза, и отметьте для себя, как он ощущается. Представьте свою кровать: что вы чувствуете, касаясь постельного белья? Представьте, что вы идёте по старинной библиотеке, проводя рукой по корешкам книг. Вспомните то место, которое вы очень любили в детстве, и постарайтесь воспроизвести то, как оно ощущалось, когда