Колесо СДВГ
Это упражнение поможет проанализировать и заметить, как симптомы СДВГ могут выглядеть и проявляться в разных сферах жизни.
Как выполнять: оцени от 0 до 10 выраженность симптома за последние три месяца. Анализируй сферы как можно более объективно, где 0 – такого со мной совсем не бывает, а 10 – этот пример про меня.
Оцени выраженность симптома (0–10):
– Работа:
• Могу согласиться на работу/задачу, не соотнеся со своими реальными ресурсами.
• Переключаюсь с одной задачи на другую.
• Начинаю проект или задачу, не прочитав или не выслушав внимательно указания.
– Финансы:
• Скупаю курсы/марафоны и никогда не прохожу их до конца.
• Третий раз покупаю абонемент в спортзал, в который не хожу.
• Заказываю в интернет-магазинах то, что кажется привлекательным сейчас, а потом не использую.
– Коммуникация:
• Отвечаю на вопрос до того, как услышу его до конца.
• Перебиваю людей на полуслове.
• Заканчиваю фразы за других.
• Делаю замечания другим.
– Хобби:
• Легко нахожу новое увлечение и кажется, что оно на всю жизнь!
• Начинаю и бросаю хобби.
• Сложно довести что-то до конца (дорисовать картину, собрать лего и т. д.)
Самоорганизация
Оцени выраженность симптома (0–10):
– Работа:
• Не могу довести дело до конца, если нет дедлайна.
• Сложно сориентироваться на собственном рабочем столе.
• Трудно начинать работать.
– Финансы:
• Попытки вести бюджет быстро превращаются в хаос.
• Трудно (больно) откладывать деньги.
– Коммуникация:
• Опаздываю на встречи.
• Теряю ход беседы.
– Хобби:
• Становится скучно, когда сталкиваюсь с трудностями.
Гиперфокус
Оцени выраженность симптома (0–10):
– Работа:
• Если проект мне интересен, то могу потерять ход времени за работой.
• Бывает, что я не могу переключиться с одной задачи на другую.
• Трудно прекратить работать, если процесс меня увлек.
– Финансы:
• Иногда могу сильно нервничать из-за денег.
• Если мне надо заработать – всегда нахожу варианты.
– Коммуникация:
• Могу «влипнуть» в человека.
• Могу следить за каким-то блогом достаточно долго, а потом резко становится не интересно.
– Хобби:
• Я много узнаю про свои новые увлечения.
• Когда я чем-то увлечен, мне сложно переключится на другие дела.
• Когда мне что-то интересно, могу заниматься только этим.
• Могу забывать ложиться спать и есть.
Память
Оцени