15 асан, меняющих жизнь. Для начинающих. Ольга Викторовна Шершнева

рукой об опору (кирпич, стул)

      ⦁ разворачиваем и поднимаем грудную клетку

      ⦁ разворачиваем лопатки и тянем к тазу

      ⦁ поднимаем руку в вверх разворачивая плечо, направляя вниз

      ⦁ локти втянуты

      ⦁ удлиняя шею и затылок, сохраняем вытяжение

      ⦁ взгляд удерживаем на поднятой руке

      Проделываем то же на другую сторону ноги

      Дыхание:

      С каждым вдохом поднимаем арки стоп и коленные суставы в верх.

      С каждым выдохом – усиливаем разворот низа живота, талии и грудной клетки в верх.

      Ограничения:

      1.Травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата;

      2.Третий триместр беременности;

      3.Варикозе допустимо короткое удержание на 3—5 циклов дыхания или 20 сек.

      Вирабхадрасана 2 (поза воина)

      Интенсивно растягивает внутреннее бедро, укрепляет мышцы тазового дна. Активизирует симпатическую нервную систему, разогревает тело. Придает уверенность в своих силах.

      Отстройка:

      ⦁ ноги на ширине примерно 1,5м

      ⦁ стопы прижаты, поднять подушечку под большим пальцем