неконтролируемое пищевое поведение. На неорганизованной кухне люди могут обнаружить, что потребляют почти в три раза больше печенья, чем на опрятной. Поддержание чистоты и порядка на кухне не только способствует созданию более здоровой атмосферы, но и уменьшает отвлекающие факторы, позволяя более осознанно питаться. Поощряйте членов семьи вносить вклад в поддержание порядка, создавая совместную среду, ориентированную на здоровый образ жизни.

      Путь к более здоровому питанию определяется не только продуктами, которые вы потребляете, но и в значительной степени зависит от обстановки и организации вашей кухни. Внедряя простые, но эффективные стратегии, такие как реорганизация холодильника, использование тарелок меньшего размера, приготовление порционных закусок, обеспечение легкого утоления жажды и выделение мест для угощений, вы можете создать атмосферу способствует осознанному питанию. Изменения не обязательно должны происходить в одночасье; постепенное внедрение этих методов в конечном итоге превратит вашу кухню в центр здорового питания. Когда вы отправляетесь в это путешествие, помните, что небольшие, продуманные изменения могут привести к существенному улучшению ваших пищевых привычек, что приведет к долгосрочному успеху в области здоровья и благополучия.

      Глава 8

      ПОЧЕМУ ЛЮБИТЕЛИ ФИТНЕСА ДОЛЖНЫ СИСТЕМАТИЗИРОВАТЬ СВОЕ ПИТАНИЕ

      Посмотрим правде в глаза – как атлет и такой же энтузиаст всего, что связано с ярмом, скорее всего, вы хотите быть подтянутым / сильным и поджарым одновременно. Замечательные цели, друг, вступай в спортивный клуб. К сожалению, нашей физиологии не очень нравится, когда мы выполняем все три упражнения одновременно, поэтому она будет придумывать оправдания и наполовину отвергать любые приспособления и реакции на подъем.

      К счастью, существует отличная концепция питания, которая позволяет нам максимально адаптироваться к тренировкам с течением времени, чтобы мы действительно могли стать массивнее, сильнее и более подтянутыми.

      Что вообще означает периодизация питания?

      Говоря по-братски, это привязка того, что вы едите, к типу тренировок, которые вы проводите, для достижения наилучших результатов. Вы не можете одновременно максимизировать силу и гипертрофию, и при этом вы не можете делать ни того, ни другого, одновременно соблюдая диету с однозначным количеством жира в организме. Основная идея периодизации питания заключается в том, чтобы соотнести то, что вы едите / сколько вы едите / конкретные макроколичества, с целью вашего тренировочного блока.

      Разработка вашего собственного периодического плана питания

      Что произойдет, если ваши рекомендации“просто правильно питаться» не способствуют достижению поставленных вами целей по гипертрофии, а тренировки с усиленным объемом не»,, не приводят к желаемому увеличению мышечной массы? Что произойдет, если «просто