Есть три основных критерия.
Место должно находиться вдали от источников шума, таких как разговоры других людей, шум телевизора, строительный шум и т. д.
Однако сразу скажу, что абсолютно тихого места найти практически невозможно. Поэтому необходимо найти компромисс. Вы можете медитировать в своей комнате, на кухне, в ванной или даже в коридоре. Если вы живете дома, подумайте о том, чтобы попрактиковаться в своем саду.
Трудно сосредоточиться, когда к тебе в любой момент подбегает ребенок. Поэтому лучше заранее попросить членов семьи не беспокоить вас в течение 30 минут. Также важна хорошая вентиляция помещения. Во время медитации сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Если воздух не насыщен кислородом, такое дыхание может нанести вред организму. Что касается времени, то лучшее время для новичков – утро (особенно раннее утро) и вечер.
В дневные часы, когда мир находится на пике своей активности, сложно замедлиться и войти в медитативный ритм. Однако если у вас нет возможности уединиться до полудня, воспользуйтесь этой возможностью.
Теперь поговорим об одежде.
Начинающим медитировать особенно важно выбирать легкую, свободную одежду, не стесняющую движений. Я не могу сосредоточиться, когда одежда давит на мое тело или трется о него. Вам не должно быть холодно или жарко. Все вышеперечисленные факторы важны.
Однако можно добиться успеха в медитации, даже если вы не следуете ничему из вышеперечисленного. Единственная проблема – ваши усилия.
Вышеописанное поможет упростить этот путь.
Шаг 2. Позы для медитации
Позы для медитации. Когда мы говорим о медитации, мы часто представляем себе монаха, сидящего в позе лотоса. Однако это совершенно необязательно. В йоге это называется позой Сукхасана или турецкой позой. Считается, что в таком положении человек может оставаться очень долго. При этом форма спины сохраняется и чрезмерно не провисает, в то же время отсутствует излишнее напряжение в теле.
Для большего комфорта поместите подушку примерно на 15 см. ниже ягодиц. Это должна быть (не мягкая) подушка или одеяло, сложенное в несколько слоев. При этом положение должно быть устойчивым. Положите руки на колени или возле бедер ладонями вверх. Другой вариант положения рук – это положение лодочки: ладони обращены вверх, а большие пальцы вместе в нижней части живота.
Поза сидя на краешке стула
Если по какой-то причине предыдущая поза вызывает у вас дискомфорт, сядьте на край стула. Лучше всего выбрать стул с жестким сиденьем. Поставьте ступни на пол и не скрещивайте ноги. Положение рук такое же, как описано в предыдущем пункте.
Шаг 3. Техники медитации
Техники медитации для начинающих.
Существует множество различных методов медитации, от традиционных до экзотических. Сегодня мы рассмотрим одну из самых простых