1. Материалы: Бумага и ручка или компьютер для записи.
2. Инструкция:
– Совместно с партнером составьте список целей и планов на ближайшее и отдаленное будущее (например, совместные поездки, покупки, проекты).
– Определите шаги, которые вы будете предпринимать для достижения этих целей.
3. Рефлексия: Периодически возвращайтесь к списку, обновляйте его и отслеживайте прогресс.
Упражнение 4: Практика благодарности
Цель: Укрепление положительных эмоций и благодарности в отношениях.
1. Материалы: Дневник благодарности.
2. Инструкция:
– Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны своему партнеру.
– Обменивайтесь этими записями друг с другом, чтобы каждый чувствовал признательность и поддержку.
3. Рефлексия: Обсуждайте, как практика благодарности влияет на ваши чувства и укрепляет ваши отношения.
Упражнение 5: Разработка ритуалов связи
Цель: Создание устойчивых и значимых ритуалов для поддержания связи и близости.
1. Материалы: Обсуждение и согласование ритуалов.
2. Инструкция:
– Совместно разработайте ритуалы, которые будут поддерживать вашу связь (например, еженедельные "вечера воспоминаний", ежедневные сообщения любви, совместные занятия).
– Следуйте этим ритуалам регулярно, чтобы создать устойчивую привычку.
3. Рефлексия: Периодически обсуждайте, какие ритуалы наиболее значимы для вас, и добавляйте новые, если это необходимо.
Упражнение 6: Обсуждение ожиданий и переживаний
Цель: Установление открытого и честного общения.
1. Материалы: Время для разговора без отвлекающих факторов.
2. Инструкция:
– Регулярно устраивайте с партнером беседы, в которых обсуждайте свои ожидания, страхи и переживания.
– Стремитесь слушать партнера активно и без осуждения, делитесь своими мыслями и чувствами открыто.
3. Рефлексия: После каждой беседы обсудите, что было полезно в общении, что можно улучшить и как поддерживать такое общение в будущем.
Эти упражнения помогут женщинам справляться со страхом потери отношений, укрепляя доверие, эмоциональную связь и поддержку в партнерстве, несмотря на вызовы эмиграции.
Страх не найти поддержку
Отсутствие социальной поддержки, таких как группы поддержки для эмигрантов или общественные организации, может усилить чувство уязвимости и изоляции.
Манифест избавления от страха не найти поддержку в эмиграции
Я признаю свой страх и принимаю его. Я признаю, что страх отсутствия поддержки может возникать в процессе эмиграции. Этот страх естественен, и я принимаю его как часть моего пути. Я открыто смотрю на этот страх и готова работать над его преодолением.
Я верю в свою способность находить и создавать поддержку