Делюсь с вами простыми для восприятия и сложными для выполнения правилами сна
Засыпать сегодня – просыпаться завтра
Это значит, что лечь спать надо до 00:00, а лучше до 23:00. Начиная с 23:00 и до 02:00 наш мозг вырабатывает полезное вещество мелатонин. Его польза велика, вплоть до замедления процессов старения и запуска жиросжигания. Очень нужная штука в нашем нелегком деле: классно себя чувствовать и как следствие прекрасно выглядеть.
Спать не больше 8 часов
Если спать меньше, то организм просто не успеет восстановиться, а вы проснетесь разбитыми. Но и миф о том «как возьму и высплюсь на выходных» тоже необходимо развеять. Спать больше девяти часов вообще не полезно по ряду причин. Помимо причинения вреда здоровью, вы еще и замедляете обменные процессы, что приводит к ненужным лишним килограммам.
Вставать раньше всех домочадцев
Это лучшее время суток, которое мы можем посвятить себе любимой. Пока все дети спят, можно заняться собой: подышать, помедитировать, потренироваться или просто посидеть в долгожданной тишине.
Спать одновременно с ребенком
Если ребенок часто просыпается по ночам, и вы чувствуете усталость в течение дня, прилягте на полчаса вместе с ним во время дневного сна. Важно: кратковременный дневной сон нужно завершить до 16:00
Нет ничего страшного, если грудной ребенок спит с вами (это мое личное мнение, и каждый решает самостоятельно):
Лайфхак для тех, у кого детки находятся на грудном вскармливании. Я не вижу проблемы взять ребенка к себе на кормление и спать вместе с ним. И ребенок сыт, и мама выспалась. У меня есть опыт строго возвращать ребенка в кроватку после кормления. И также опыт, когда ребенок спал со мной. Поверьте и тот, и другой вылезли из родительской кровати в одном возрасте. На мой взгляд лучше высыпаться, чем всю ночь прыгать к кроватке и обратно.
У меня есть любимое выражение «80% работы с лишним весом происходит на кухне». Возможно, это немного преувеличенная цифра, но абсолютно точно весь процесс строится на том, что вы едите. Даже если вы наладили режим сна и регулярно тренируетесь, без правильного рациона питания достичь желаемой формы будет практически невозможно. После 35-ти лет, когда происходит естественное замедление обменных процессов за счет изменения гормонального фона женщины, это сделать еще сложнее…
Для того чтобы наладить режим и качество питания, необходимо понимать, как работает наш организм, выстроить четкую систему: в какое время, как часто и сколько ему необходимо потреблять питательных веществ. Такая работа может длиться до нескольких месяцев, прежде чем организм перестроится на новую правильную систему питания, и вот тогда ваша главная задача – удержать результат и сделать эту систему своим образом жизни.
Если вы только начинаете