Время от времени Джон пишет мне сообщения или неожиданно заезжает в гости. В эти моменты я испытываю такое облегчение от общения с ним, что обычно соглашаюсь на всё. Но после секса, когда он собирается уходить, я начинаю паниковать, умоляю его вернуться обратно или кричу на него за то, что он такой придурок. Затем мне становится еще хуже. Я просто развалина. У меня нет аппетита. Я не могу уснуть. Я отгородилась от семьи и друзей, потому что не хочу ни с кем разговаривать. Мне так стыдно. Чувствую себя потерянной и разбитой. Я ему не нужна, так почему бы просто не отпустить его?
Видите характерные симптомы разрыва, сопровождающегося любовной зависимостью, в истории Марии? После сильной влюбленности в Джона и последовавшего расставания Мария зациклилась на нем. Она не может перестать думать о бывшем, жаждет его внимания, чувствует крайнее эмоциональное опустошение и ведет себя так, что со временем начинает чувствовать себя еще хуже, к примеру продолжает заниматься с ним сексом, несмотря на то что разбита, и просматривает его профиль на сайте знакомств в поисках недавней активности. Симптомы Марии резко влияют на ее благополучие: ей сложно уснуть, она изолировала себя от близких и сомневается в собственной ценности. В конце концов Мария застревает в сердечной боли от любовной зависимости, не представляя ясно, как двигаться дальше.
Знаком ли вам опыт Марии? Давайте на минуту остановимся и изучим вашу историю любви и утраты.
Для начала процесса исцеления я хочу, чтобы вы письменно рассказали историю своих отношений с того дня, как встретились с бывшим партнером, до сегодняшнего момента. Ведение записей может само по себе быть исцеляющим, поскольку помогает проанализировать переживания и увидеть целостную картину вашего опыта отношений безопасным, частным образом (Lepore и Greenberg, 2002; Primeau, Servaty-Seib и Enersen, 2013). На самом деле мне хочется, чтобы вы завели дневник исключительно для выполнения упражнений из этой книги. Сохраняйте все свои записи, включая эту, потому что будете использовать их для дальнейших размышлений и отслеживания своего прогресса. Это ваш первый шаг!
Используя в качестве примера историю Марии, начните с описания знакомства с бывшим партнером. Что можно выделить в вашем первом взаимодействии? Где вы были? Что вы чувствовали и что делали? Затем опишите развитие отношений до настоящего дня. Уделите время размышлениям о самых незабываемых моментах. Пишите так, как будто говорите с надежным другом или психотерапевтом. Ничего не скрывайте, потому что никто и никогда не прочтет вашу историю, если только вы не захотите ею поделиться. Хотя порой сложно признать радостные и сокрушительные аспекты собственного романа, зачастую, вытаскивая из головы и изливая на бумагу душераздирающие детали, мы испытываем огромное облегчение.
Записав историю, обратитесь к своим описаниям. Вы замечаете какие-нибудь симптомы любовной привязанности? Может, вам очевидно, что вы переживаете