Полюби себя сама, остальные подтянутся. Самооценка: проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения. Глория Мур. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Глория Мур
Издательство: ИГ "Весь"
Серия:
Жанр произведения:
Год издания: 0
isbn: 9795944506084
Скачать книгу
улыбнись, осознай, что ты уже не в лесу, а в своей комнате, и открой глаза.

      Большинство источников говорят о том, что в списке на прощение себя нужно писать последней. Я не согласна с этим мнением. По-моему, прощение и духовный рост в целом идут намного быстрее, если каждую медитацию прощения завершать прощением себя любимой. По крайней мере, я убедилась в этом на своем личном опыте.

      Вторая

      Эта медитация основана на методе Сильвы.[4]

      1. Сядь удобно.

      2. Закрой глаза.

      3. Выполни несколько глубоких вдохов и выдохов.

      4. Снимай напряжение в теле, постепенно расслабляясь с головы до пят.

      Считай в обратном порядке от 20 до 1. Расслабляй поочередно каждую мышцу с пальцев ног до головы (можешь использовать список точек выше).

      5. Ощущай все бо́льшую и бо́льшую тяжесть в теле по мере выполнения техники.

      Используй аффирмации (позитивно-программирующие утверждения), например: «С каждым разом я расслабляюсь все глубже и быстрее».

      6. Подними зрачки вверх (с закрытыми глазами), веки не напрягай.

      7. Представляй себе образы, которые вызывают расслабление (те самые «картинки»). Скажи себе мысленно: «Когда я сосчитаю от 1 до 20, я выйду из состояния альфа и буду бодрой».

      Затем представь кого-то из своих «бывших». Попроси у него прощения и скажи ему, что прощаешь его за все, что было. Затем скажи ему: «В твоем лице я прощаю всех своих бывших мужчин, прости и ты меня».

      Прости и попроси прощения у одного брата – за всех своих братьев.

      Одну сестру – за всех сразу.

      Одну подругу – за всех.

      Одного коллегу – за всех.

      Одну соседку – за всех.

      Одного родственника мужа – за всех.

      Одного своего родственника – за всех.

      Одного учителя – за всех.

      Одного начальника – за всех.

      И так далее.

      Выход из медитации по Сильве прост. Отсчитай в уме от 1 до 20, глубоко вздохни и открой глаза.

      Родителей прощай отдельно. Посвяти маме и папе по несколько персональных медитаций. Это очень важные люди в твоей жизни. То же самое касается мужа и детей. Остальных можно попробовать простить «оптом».

      Лакмусовой бумажкой на прощение является простой тест. После прощения представь, что человек, которого ты, как тебе кажется, простила, вдруг получил то, о чем ты сама давно мечтала – например, машину или новую квартиру, или удачно женился, или выиграл в лотерею… в общем, счастье привалило. Что ты при этом почувствуешь? Если ты остаешься спокойна или радуешься за человека – эмоционально ты от него «отцепилась» и простила. Если же тебя разрывает от зависти, «несправедливости», злости и прочих подобных чувств, тебе только показалось, что ты простила.

      Еще одна проверочка. Погрузись в воспоминание относительно этого человека – в тот момент, когда он тебя обидел. Если есть хоть капля неприятных эмоций – продолжай медитировать. День за днем, пока не простишь полностью.

      Глава


<p>4</p>

Метод Сильвы, названный так по фамилии его автора, американского исследователя Хосе Сильвы, является комплексом простых, но достаточно эффективных психологических упражнений, направленных на улучшение качества человеческого мышления.