• Проговорите эту мысль про себя. Например, «он не признает мой авторитет… я должна придушить неуважение в зародыше» или «он просто манипулирует мной!».
• Учтите, эта мысль, которая движет вашими расстроенными чувствами, почти наверняка порождена страхом. То есть не так верна, как интерпретация ситуации с позиции любви.
Минута вторая: осознайте, что у любой истории всегда есть оборотная сторона
• Учтите, у ваших родителей, несомненно, появлялись такие же мысли о вас, причем неоднократно, но вы выросли неплохим человеком. И ваш ребенок тоже вырастет.
• Рассмотрите ситуацию с точки зрения ребенка. Например: «Сын демонстрирует мне, как расстроен… Он имеет право испытывать свои чувства».
• Подумайте, как заставляет вас обращаться с ребенком ваша неприятная мысль. И как будете реагировать на ребенка, если освободитесь от нее?
Минута третья: помогите телу «сбросить» эти чувства
• Мягко постучите по акупунктурной точке на ребре ладони, одновременно глубоко дыша.
• Продолжая постукивание, скажите себе: «Хотя я расстроен(а), мне ничто не угрожает. Я могу успокоиться и исцелить эту ситуацию».
• Если поймаете себя на том, что зеваете, – отлично: значит, тело расслабляется. Чем чаще проделывать это упражнение, тем быстрее станет успокаиваться тело.
Теперь вернитесь к ребенку и начните разговор заново с позиции любви. Вам кажется, это трудно? Действительно трудно, поскольку, когда нас охватывает гнев, мы захлебываемся «атакующими» гормонами. Но стоит немного изменить точку зрения – и можно добраться до сути подхода, который провоцирует нас на крик, и изменить его. Любая мысль порождается либо страхом, либо любовью. Выбирайте любовь.
Обратите внимание: вы все равно можете давать ребенку наставления – только в уважительном тоне. Если выполнять это упражнение каждый раз, уже сорвавшись на крик или только собираясь раскричаться, вскоре вы разовьете в себе достаточную осознанность, чтобы успевать останавливаться до того, как первый вопль вырвется из ваших легких.
Когда у ребенка нервный срыв: как сохранить хладнокровие
Когда у моих детей случаются истерики, я ловлю себя на том, что просто хочется оказаться как можно дальше, сочувствовать им очень-очень трудно.
В силу неопытности и когнитивной незрелости дети часто расстраиваются. Именно наша способность оставаться спокойными в эти моменты, помогает им развивать нейронные пути для самоуспокоения.
Но большинству из нас трудно сохранять эмпатию, когда ребенок начинает срываться с катушек. Что-то внутри нас хочет крикнуть «нет!».
• Нет, сейчас у меня нет на это времени!
• Нет, ты меня позоришь; на нас люди смотрят!
• Нет! Что я делаю не так, раз у нее снова истерика?
• Нет! Почему он так со мной поступает?!
• Нет! Почему ты не можешь