ПРАВИЛА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ БЕЛОГО ШУМА (БШ)
1. БШ работает как ассоциация на сон – включайте БШ во время ритуала.
2. Используйте БШ только на дневной и на ночной сон, не используйте 24/7.
3. Располагайте источник БШ не ближе 1 метра к голове малыша.
4. Громкость БШ должна быть не более 50 дБ.
5. Выключайте БШ через 20–25 минут после засыпания малыша.
6. Для отучения от сна при БШ постепенно снижайте громкость.
ВЛАЖНОСТЬ
Рекомендуемая влажность в спальне – 50–60 %.
Влажность воздуха в квартирах – настоящая проблема, особенно в отопительный сезон. Зимой в жилых помещениях уровень влажности воздуха очень низкий, отопительные приборы высушивают воздух до 20–30 %. Такой уровень влажности можно сравнить с пустыней Сахарой в ее далеких от оазисов частях.
Сухой воздух губителен для сна и может стать дополнительным поводом для пробуждений.
● Слизистые пересыхают, вызывая першение в горле, чихание, кашель и заложенность носа.
● В пересушенных слизистых образуются микротрещины, через которые легко могут проникать микробы.
● Увеличивается сухость кожи, провоцируя кожные реакции.
● Возникает повышенная жажда, а следовательно, растет частота пробуждений.
Как повысить влажность воздуха в спальне?
Самый простой и эффективный способ – купить любой бытовой увлажнитель или мойку воздуха. Но если бюджет семьи этого не позволяет, есть и народные методы:
● чаще делайте влажную уборку;
● 2–3 раза в день распыляйте в комнате воду из опрыскивателя;
● развесьте мокрые полотенца или белье;
● расставьте емкости с водой;
● используйте керамические увлажнители на радиаторы.
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
ПОЧЕМУ ВАЖНО ЗАТЕМНЯТЬ КОМНАТУ И НА ДНЕВНОЙ СОН? МАЛЫШ НЕ ПЕРЕПУТАЕТ ДЕНЬ И НОЧЬ?
Темнота во время дневного сна помогает отключить очень энергозатратную визуальную стимуляцию. Малышам интересно разглядывать все вокруг. Их мозг быстро цепляется за визуальный раздражитель, это оказывает стимулирующее действие на нервную систему и очень мешает засыпанию. Перед дневным сном темнота дает такой же эффект, словно малыш закрыл глазки.
Чтобы малыш не перепутал день и ночь, важно наладить его внутренние часы с использованием помогающих условий. До тех пор, пока суточный ритм не установится окончательно, придерживайтесь правила: спим в темноте и тишине, едим и бодрствуем при свете и шуме. Это правило