Предисловие. Мой путь
Книга, которую вы держите сейчас в руках, – это просто самоучитель. Это не фундаментальный труд по йоге. Здесь нет пространных отсылок к древним текстам, рассказов о великих йогинах древности и современности. Информации об этом огромное количество, и все уже написано до меня.
Я не пишу об эффекте той или иной асаны. Эффект освоенных асан вы почувствуете на себе. Моя цель в другом.
Мне было 37 лет, когда я начал заниматься йогой. Взрослый мужчина, сутулый, с лишним весом и очень жесткими суставами. Плюс жизнь мелкого предпринимателя девяностых и нулевых. Директор, он же водитель, он же грузчик, бухгалтер, экспедитор, уборщик… Плюс стереотипные мужские виды спорта – бокс и «качание мышц».
Так уж вышло, что в 2007 на одной из стандартных «мужских» тренировок я сломал ногу. И на йогу пошел, чтобы восстановить подвижность. Слышал, что это работает. И действительно помогло. Примерно через полгода я забыл о травме. Но занятий я не оставил. Привык, а еще появился азарт.
Йога давалась с трудом. И злую шутку сыграли привычка доверять тренеру и желание непременно достичь результата. А тренеры не могли даже понять, о чем я спрашиваю. К примеру, я четыре года не мог просто сесть на пятки в ваджрасану или захватить запястье за спиной. Поднять руки вверх и подержать так несколько минут? Я смогу, я сильный. Но после этого дико болела поясница. Да что там. Я не мог просто расслабиться лежа на спине. Приходилось подкладывать пропсы под голову, поясницу и колени.
Я занимался в «группе здоровья», в которую молодежь не заглядывала. И то, что делали пожилые женщины, больше года оставалось для меня немыслимым. Наклониться вперед с прямой спиной и поставить ладони на пол? Никак. Я мог сделать это, опираясь на стул, стену или шведскую стенку. И все равно – тяжело, больно, непонятно. А ведь мне хотелось быть как йоги. Гибким, подвижным, здоровым! В этой группе здоровья мы выполняли всего несколько асан стоя и лежа. Все с кирпичами, ремнями, стульями. Это была Айенгар-йога. «Сложным» асанам в этой группе не учили.
Я пытался заниматься в более продвинутых группах. Но там просто предлагали выполнять асаны. Пытайся, старайся, молись, постись, рано или поздно у тебя получится. Обычно это говорила красивая гибкая девочка, бывшая гимнастка. И я верил! Я верил, что, выполняя определенные последовательности по несколько часов, достигну результата. И получал травмы. Я читал книги по йоге, но там тоже не было ничего кроме описания асан и их полезного эффекта.
Десять лет спустя я говорил, что очень сожалею, что в далеком 2007 году у меня не было такой книги, какую вы сейчас читаете. Занимайтесь по ней, вы легко и просто научитесь выполнять асаны первого уровня сложности. А их больше пятидесяти.
Курс, который я подробно описываю в этой книге, имеет мощный терапевтический эффект. Он подготовит ваше тело к дальнейшей, углубленной практике и просто сделает его более уютным.
Занимайтесь йогой с удовольствием. Йога не спорт и не работа.
Воспринимайте йогу как физическую культуру. Как наиболее полноценную физическую активность при минимальных затратах труда, времени, денег.
Йога дает контроль над телом, позволяет удобно и комфортно пребывать в любой позе. Двигаться экономно и безопасно. Контролировать свои эмоции, чувства, состояния. Йога дает здоровье и спокойствие на долгие годы.
Что нужно для занятий йогой?
Немного свободного времени и пространство, достаточное чтобы постелить коврик. Не нужны ни тренажеры, ни специальная одежда. Для того чтобы заниматься йогой безопасно, полезно и с удовольствием, нужно всего лишь освоить асаны и виньясы первого уровня сложности.
Это значит научиться выполнять их без труда, с пользой, заложенной в асане, с необходимыми упрощениями. С возможностью пребывать в асане продолжительное время не уставая, с возможностью поработать с проблемными местами в наиболее подходящих положениях тела. Без опасности получить травму, без напряжения, без усталости.
Познакомить и подружить ум и тело.
А дальше? Навыки, которые вы получите, используя этот самоучитель, быстро становятся привычками. И остаются в теле. Нельзя разучиться плавать или ездить на велосипеде. Принципы, которые заложены в этот курс, остаются актуальными для практики любого уровня.
Вы сможете практиковать простые асаны и виньясы на первом уровне или уходить в глубь, осваивать сложные положения, открывать все новые возможности своего тела совершенно безопасно. Привычки, полученные на курсе, не дадут вам причинить себе вред, даже на занятиях высокого уровня сложности. Несколько моих учеников стали неплохими тренерами сразу после завершения базового курса. И хорошо учат по моей методике.
Я говорю простые асаны и виньясы? Но для большинства людей ваши навыки покажутся очень продвинутыми. Ведь вы действительно научитесь делать все без напряжения и усилий. Асана – это удобное и комфортное положение тела. Правильно – это когда легко.
Каким