Йога как лекарство. Улучшаем ментальное и физическое здоровье с помощью асан и дыхательных практик. Ариэль Шварц

к предыдущему этапу, а можете проходить несколько одновременно.

      Три этапа, идущих параллельно процессу восстановления после травмы, имеет и Крипалу-йога: это щадящая форма йоги, которая побуждает прислушиваться к мудрости тела в вопросах движения, физического исцеления и духовной трансформации. Первый этап отсылает нас к осознанной практике, благодаря которой вы выстраиваете одновременно физическую выносливость и умственную концентрацию. Вы чередуете позы, которые развивают телесную осознанность, с позами, делающими акцент на дыхании. На этом этапе вы восстанавливаете безопасность: ощущаете устойчивость каждый раз, когда ступаете на коврик для йоги, чувствуете, что земля вас поддерживает.

      Со временем вы учитесь доверять поддержке, которую дарит вам коврик для йоги. Он становится священной землей, а каждое ваше возвращение – паломничеством к телу, разуму, сердцу и душе.

      На этом этапе полезно составить себе программу из определенных поз или определить временные рамки практики. Обычно на первом этапе рекомендуется держать глаза открытыми, чтобы вы ориентировались на обстановку в комнате, напоминающую о том, что вы в безопасности. Также полезно заниматься двигательными или дыхательными практиками, которые помогут вам чувствовать себя уверенными и «заземленными».

      Второй этап практики Крипалу-йоги, известный как удержание позы, призывает вас довериться вашему внутреннему опыту. Теперь вы смещаете внимание внутрь, углубляя позы и увеличивая время, проведенное в них, и может, даже закрываете глаза, чтобы почувствовать малейшие изменения в дыхании и услышать внутренние ощущения. Такое углубление рождает любопытство к собственному опыту и позволяет вам побыть наедине с ощущениями, а также со всеми ассоциациями и воспоминаниями, которые появляются в процессе. Вы можете заметить склонность оценивать свои чувства как «хорошие» или «плохие», но этот этап практики предлагает вам обращаться к соматическим переживаниям без осуждения. Наконец, вы находите область напряжения, скованности в теле. Например, если вдохнув, вы чувствуете напряжение в груди или горле, значит, вы столкнулись с воспоминаниями из того времени, когда, вероятно, была необходимость защитить свое сердце.