Сборник психологических упражнений на каждый день. Светлана Бибикова

ижки пришла мне в голову во время проведения тренингов по развитию эмоционального интеллекта. Тренинг проводился мной в течение нескольких лет. Одна из его частей была полностью посвящена теме управления эмоциями, и именно она неизменно вызывала значительный интерес участников. Размышляя над этим, я решила составить сборник упражнений и техник для управления эмоциями на каждый день, подобно программе фитнес-тренировки. Тогда же я поняла, что будет уместно добавить упражнения по развитию наблюдательности (как способу совладания с тревогой, паникой, скукой, отчаянием, стыдом). Там, где наблюдательность, там и внимание. Метафорическое мышление привязано к управлению эмоциями, поскольку развитое воображение помогает облечь свои чувства в слова, выразить их, вынести наружу, разделить или преобразовать в творчество, освободившись таким образом от накопившегося внутри напряжения. Преобразовать в творчество – а как? Как развить способность к творчеству? Через упражнения на креативность, конечно! Так добавились упражнения для развития креативного мышления. Креативное мышление, способность изобретать, наблюдать, видеть новое, держать разнообразную информацию в памяти… Память, точнее образная память, ее развитие, изучение – еще одна интересная тема для познания самого себя, и я добавила упражнения на эйдетику. Ну, и эмпатия – как часть развитого социального интеллекта, способность встать на место других людей, сближение позиций, чувствительность к чужим переживаниям, как основа дружбы, любви, доброты. Вот так и получилась эта небольшая книжка с упражнениями. Надеюсь, что некоторые упражнения покажутся вам интересными и полезными. И очень надеюсь, что в рутине повседневности ваш собственный внутренний мир, его загадка, а также мир ваших близких и друзей станет для вас более понятным и удивительным!

      Благодарности

      Сестре и маме, моим учителям психологии А. Н. Капустиной, А. М. Добрер, А. И. Палею, И. С. Бердышеву, Т. Осиной,

      Моим друзьям, коллегам, клиентам, преподавателям.

      Иногда я перечисляю клиентам признаки эмоционально зрелой личности, это некоторый идеал, к которому мы идем.

      ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНО-ЗРЕЛОЙ ЛИЧНОСТИ:

      – Обладает социальной чувствительностью, что позволяет быстро и правильно ориентироваться в обстановке, видеть возможности и ограничения среды.

      – Знает и понимает свои и чужие эмоции и умеет ими управлять. Умеет сдерживать эмоции, умеет объяснить их себе, видит оттенки эмоций у других людей, учитывает это при общении с другими и планировании дел.

      – Имеет развитую волю. Способен дать себе инструкцию и следовать ей, способен планомерно и целенаправленно двигаться к намеченному и удерживать фокус внимания на выбранной цели.

      – Умеет понимать и прогнозировать свое поведение и поведение окружающих с учетом внешних и внутренних факторов. Обладает наблюдательностью. Умеет вычленять признаки предметов и явлений и видеть тонкие нюансы, присущие одному и отсутствующие у другого.

      – Хорошо осознает происходящее (умеет отследить свои мысли, внутренний диалог с самим собой) вокруг в конкретный момент времени и объективно.

      – Умеет анализировать полученную информацию, делать выводы.

      – Умеет целенаправленно менять отношение к чему-либо, корректировать свое мнение с учетом изменений, отделять неконструктивное от конструктивного, умеет переключаться с внутреннего диалога на внешний или на другой стимул.

      – Умеет поддерживать себя (знает или изобретает способы похвалить, поблагодарить, утешить и поддержать, подбодрить себя).

      – Умеет помогать себе (успокоить себя, урегулировать свое состояние). Выступает в качестве лучшего друга самого себя.

      – Обладает развитыми нравственным, эстетическим и интеллектуальным чувствами.

      Быть эмоционально-зрелым значит жить и уметь формировать смыслы своей жизни на ближайшую перспективу, быть способным осуществлять задуманное, справляться с неудачами и препятствиями. Уметь любить, дружить и заботиться. Уметь интересоваться реальностью, находя в ней каждый раз что-то новое и творчески это перерабатывая.

      В этом сборнике упражнений развития эмоциональной зрелости представлены специальные техники для тренировки отдельных навыков, входящих в ее структуру.

      УПРАЖНЕНИЯ ОБЪЕДИНЕНЫ В ТЕМАТИЧЕСКИЕ

      БЛОКИ:

      – Упражнения для тренировки внимательности

      – Упражнения для развития наблюдательности

      – Упражнения для развития способности

      мыслить образно и метафорически

      – Упражнения для освоения «языка эмоций»

      – Упражнения на развитие находчивости и креативности

      – Упражнения на эмпатию

      – Упражнения для развития памяти

      В каждом блоке несколько упражнений для отработки.

      Прочитав книгу, вы можете самостоятельно сформировать