Существует множество разновидностей низкокалорийных диет (средиземноморская, диета доктора Монтиньяка, вегетарианские диеты, диета Южного берега, диета по Хайруллину и другие.) Большинство низкокалорийных диет базируются на ограничении в рационе питания преимущественно углеводного компонента с незначительным ограничением животных жиров, однако, существуют и гипокалорийные диеты для похудения (спортивные диеты) со значительным ограничением жиров в рационе питания (до 10—15%).
В настоящее время проводятся клинические испытания, имеющие ограничение калорийности еды на старение и продолжительность жизни людей.
Следует отметить, что низкокалорийное питание с неправильно составленным рационом («бедное» нутриентами не только количественно, но и качественно) способно оказывать негативное влияние на эмоциональный фон, снижать иммунитет. Также необходимо с осторожностью применять низкокалорийную диету у больных и ославленных людей.
Диета назначается индивидуально.
V. Фотостарение
Фотостарение – это изменение кожи (гиперпигментация) и сосудов под действием солнечных лучей. Оно проходит параллельно и независимо от естественного увядания, но может существенно усугублять его. Этому процессу больше всего подвержены лицо и зона декольте. А также кожа на плечах, руках и ногах.
Профилактика: ограничение воздействия ультрафиолета.
VI. Физическая активность
Саркопения – это потеря мышечной массы, также является маркером старения организма.
После 30 лет, в среднем, ежегодно мы теряем 2% наших мышц.
Причины:
– Гиподинамия.
– Дефицит гормонов (чаще всего тестостерона и соматотропного гормона).
– Дефицит белка.
– Дефицит витаминов, минералов и жирных кислот.
Профилактика:
– силовые тренировки;
– кардиотренировки;
– правильное питание;
– гормональная терапия;
– режим сна.
Физическая активность является также профилактикой остеопороза.
VII Применение геропротекторов
Геропротекторы оказывают положительное влияние на качество жизни, в том числе увеличивают продолжительность жизни, повышают сопротивление стрессу, снижают скорость развития различных возрастных заболеваний и т. д.
К геропротекторам относятся:
– калий;
– ДМАЭ (диметиламиноэтанол);
– глюкозамин;
– кверцитин;
– метформин и др.
Все препараты назначаются врачом индивидуально.
VIII