▶ выключить голос в голове усилием воли с помощью четырех техник, представленных ниже.
▶ Спокойно наблюдайте за диалогом в своей голове, словно за мыльной оперой. Или пулями, проносящимися перед глазами, как у Нео в фильме «Матрица». Мысль появилась – отметьте этот факт и попрощайтесь с ней. Делайте так по пути на работу и обратно, во время ожидания в очереди или перерыва. Пусть это станет вашим персональным развлечением. Как только вы овладеете этой техникой, у мозга закончатся новые темы для внутреннего диалога. Ведь его «болтовня» продолжается, пока вы цепляетесь за определенную мысль.
▶ Найдите источник назойливой мысли. Если какая-то мысль все-таки упорно не желает вас покидать, проанализируйте свои ощущения и эмоции[2], спровоцированные ею. Попробуйте выделить мысль – первопричину. Спросите себя, почему вы начинаете злиться или тревожиться.
Мо Гавдата раздражали крики и громкие игры детей в кафе, из-за которых он не мог посидеть в тишине. Однажды он сосредоточился не на источнике шума, а на своих мыслях, провоцирующих бурю внутреннего возмущения. Мужчина спросил себя, почему так злится, и понял, что, когда был молодым отцом, его дочь-непоседа Айя очень шумела в общественных местах, а сам он винил себя за то, что нарушал чей-то покой. Даже годы спустя его мозг ассоциировал крики детей с ощущением вины и стыда. Разобравшись с причинами своего раздражения, Мо стал чувствовать себя спокойнее в присутствии малышей.
▶ Выбирайте мысли получше. Чтобы на место негативной мысли не пришла подобная ей, нужно быстро заполнить вакуум чем-нибудь позитивным. Поместите в фокус своего сознания счастливые мысли. Учитывайте при этом, что подсознание неспособно обрабатывать отрицающие концепции.
Не пытайтесь представить себе, что вы не работаете на нелюбимой работе, – представляйте, что работаете совсем в другом месте. Думайте не о завершении неудачных отношений, а о начале новых.
Перепишите свой список счастья на картонную карточку или в карманный блокнотик и все время носите с собой. Доставайте его по несколько раз в день и думайте только о его пунктах. Либо храните в быстром доступе телефона фотографии счастливых моментов, чтобы они всегда были под рукой.
Мо Гавдат носит в кармане блокнот с перечнем своих 19 счастливых моментов. Восстановив позитивный настрой, он сосредотачивается на текущей задаче и улучшении результата.
Высший пилотаж – научиться видеть хорошее в любой ситуации и сосредотачиваться на нем. Составьте список универсальных вопросов, подталкивающих вас к более позитивной точке зрения. Например: «Каковы плюсы этой ситуации? Что мне в ней нравится?». В другой раз, когда заметите негативную мысль, скажите мозгу: «Дай мне что-нибудь более позитивное». А если он попытается увильнуть, повторите приказ.
Измените мысль «Я ненавижу свою работу» на «В этой работе мне должно что-то нравиться. Что это может быть?». После некоторого сопротивления должен потечь позитив: