• Закончив медитацию, некоторое время не возвращайтесь к своим обычным делам. Поддерживайте в себе ощущение покоя.
Медитация «Река сознания».
Представьте себе, что вас заполняет свет и радость. Они словно вливаются в вас извне, подобно воде, заполняющей сосуд, и проникают в каждую клеточку тела, омывают его, как река. Соедините эти три понятия – свет, радость, энергия – в одно целое ощущение и постарайтесь его получить из окружающего пространства.
Эффективным способом восстановления энергии является самоподдержка.
1. Каждый день находите повод посмеяться. Смех увеличивает позитивную силу.
2. Каждый день, не скромничая, хвалите себя несколько раз. Любая работа, большая или маленькая, выполненная вовремя и качественно, заслуживает благодарности.
3. Каждый день признавайтесь в любви своим близким. Это принесет двойную пользу: и вам, и родным.
4. Два-три раза в неделю устраивайте праздник своему телу: фитнес, калланетик, аэробика, йога, физическая нагрузка до пота, баня, бассейн, ванна с ароматическими добавками, массаж и т. п.
5. Полдня в неделю проводите так, как вам нравится: поездка за город, встреча с подругами, выход в театр или просто долгий-долгий сон.
Высокая самооценка и чувство самоуважения – еще один источник позитивной энергии. Вопрос самооценки тесно связан с вопросом: «Хорошая ли я мать?» Если вы хотя бы иногда сомневаетесь в том, что вы – хорошая мама, постарайтесь навсегда избавиться от этих мыслей. Помните, что подобные сомнения губительны для вас и вредны для подрастающего малыша!
Что происходит с мамой, когда ей в голову лезут мысли о своей несостоятельности?
• У нее нарушается эмоциональное равновесие, портится настроение.
• Возникает чувство вины, которое парализует активность и блокирует энергию.
• Возникает ощущение хронической усталости.
Все это сказывается на отношении к ребенку приблизительно так:
• испытывая чувство вины, такая мама может захваливать ребенка и задаривать его подарками;
• чувство вины может заставлять ее отменять заслуженные наказания малыша;
• нарушение эмоционального баланса делает ее вспыльчивой, раздражительной в общении с ребенком;
• у уставшей мамы «не находится времени» для веселых игр, беззаботных забав и задушевных разговоров с малышом.
Если вам требуется в полной мере ощутить себя хорошей мамой и тем самым почувствовать прилив энергии, выполните следующие упражнения.
• Распишите конкретные обязанности, которые вы должны выполнять, чтобы искренне считать себя хорошей матерью.
• В этот список не включайте абстрактные обязанности типа: «Нужно любить ребенка и воспитывать его». Замените их на четкие требования с указаниями, когда и сколько раз они должны выполняться, например: «Кормить ребенка 4 раза