Совершенное тело. Руководство по тренировкам без железа. Владлен Александрович Вертлужный

а здоровье и сила в гимнастике. И это именно так, почему было написано выше, но проговорим ещё раз. Белые мышечные волокна крупнее, а красные значительно меньше по объёму. Но, если посмотреть выступления гимнастов, то тело как статуя великолепно, всё гармонично развито и главное нет болей и травм. Травмы в спортивной гимнастике есть и очень серьёзные, но мы сейчас не о ней, а об обычной тренировке, а не о подготовке к Олимпийским соревнованиям.

      Тренажёры громоздкие, на каждом из них можно выполнить 1-2 упражнения, сложны в изготовлении и обслуживании, высокая цена и проблемы с транспортировкой, периодически выходят из строя и требуют замены и т. д. А для тренировок с собственным весом тебе эти проблемы зачем? Всё что надо у тебя есть – и это твоё тело, твой организм!

      Увеличение мышечной массы в бодибилдинге, приводит к разрастанию костного скелета, и если бросить тренировки, то мышцы сдуются, а кости останутся. Так как масса тела увеличивается, то на кости увеличивается нагрузка, им приходится подстраиваться под массу тела, почему они и разрастаются. Обратите внимание на размер грудной клетки бодибилдеров, она часто очень массивная, потому что нагрузка и масса на ней достаточно большие. В тренировке с собственным весом кости не разрастаются, так как мышечной ткани не так много, но костная ткань уплотняется и становится более крепкой.

      1.1.11 Особенности тренеров и инструкторов

      Тренера и инструкторы отличаются тем, что:

      – часто знают мало программ;

      – есть любимая программа, которую он продвигает, как самую эффективную;

      – не интересуются состоянием здоровья и не отслеживают его;

      – часто рекомендуют спортивную фармакологию и спортивное питание, как быстрый способ набора мышечной массы;

      – по программе часто рекомендуют заниматься на тренажёрах  и использовать железо, как утяжелители для ускорения получения результата;

      – часто тренер не может сдать школьную программу ОФП (ни прыгнуть, ни пробежать, ни отжаться и т. д.);

      – заработав авторитет, тренер меньше уделяет времени себе, чем нарушает принцип поддержания себя в хорошей форме;

      – сами тренера игнорируют массаж и не советуют своим подопечным массажистов;

      – инструктора могут развиваться только в одном направлении, и часто это тяжёлая атлетика или работа с железом, другую физическую нагрузку они не приветствуют;

      – не интересуются целями, планами, мотивацией клиентов;

      – редко рекомендуют почитать литературу, или дают, но в поддержку себя, но часто тренер заблуждается и вводит в заблуждения клиента;

      – часто тренер сам имеет спортивную травму, но глубоко уверен, что он справится сам и, получив травму, не задумывается, почему это произошло, считая, что он допустил ошибку, но совсем в другом месте;

      – прорабатывают даже себе только отдельные группы мышц;

      – имеют болезненную и каменную мускулатуру,