Искусство гигиены сна. Как создать условия для качественного сна и начать высыпаться. Полина Мирошникова

изученным и доказанным эффектом благотворного воздействия на сон является влияние аромата лаванды. Но и разнообразные смешанные ароматы также способны создать мощный эффект стимуляции сна. Исследования показывают, что ароматы ванили также эффективны в этом отношении.

      Практикующие ароматерапевты рекомендуют выбирать природные растительные ароматы натурального происхождения для влияния на сон. Но помните, что ароматерапия сама по себе не может вылечить причин бессонницы, хотя использование успокаивающих и расслабляющих эфирных масел перед сном поможет вам заснуть быстрее и не просыпаться преждевременно. Дело в том, что приятные запахи не усыпляют сами по себе. Они помогают нервной системе расслабиться и настроиться на приятный спокойный сон. Ароматерапия использует расслабляющую мощь ароматов, чтобы помочь вам спать более глубоким сном.

      Лучше всего включить сеансы ароматерапии в ежевечернюю рутину подготовки ко сну – совместить с получасовым сеансом прослушивания расслабляющей музыки или чтения книги, чашкой ромашкового чая, чтобы создать расслабленное настроение.

Ароматические ванны

      Принятие ароматной ванны – это прекрасный способ снять стресс и усталость после дневных забот. Только не проводите эту процедуру непосредственно перед сном: горячая вода повысит температуру вашего тела и затруднит засыпание.

      Вечерние ванны принимайте не позднее, чем за 1-2 часа перед сном. Во время купания, добавьте в воду две капли масла римской ромашки или лаванды, смешанные с горсточкой морской соли. Вы можете использовать это сочетание масел как свой основной рецепт и добавлять к нему и другие успокаивающие ароматические масла по своему вкусу. Вместо масел можно использовать ароматизированные соли, пропитанные натуральными маслами. Используйте эфирные масла, которые обладают успокаивающим действием и безопасны для вашей кожи.

      Минералы природных солей, особенно соли Мертвого моря, магниевые соли помогают расслабить мышцы, что в свою очередь, поможет вам расслабиться в целом. А также применение солевых ванн может пригодиться для снятия болей в мышцах после физических тренировок.