От 0 до 5. Простые подсказки для умных родителей. Трейси Катчлоу

в своем районе – возможно, вас удивит, сколько всего предлагается начинающим родителям. Например, у нас есть группа на районном форуме, студия йоги с группами для беременных женщин и мамочек с маленькими детьми, кафе с детской игровой зоной, детский музей, занятия для родителей (по грудному вскармливанию, слингоношению, психологическому «выпуску пара»), занятия для малышей (музыка, ритмика, плавание, чтение вслух в районной библиотеке), группы поддержки для родителей новорожденных и система «выходной для родительской пары». И кто только не организует все это: церкви, общественные центры, детские спортивные залы! До рождения дочки я и не подозревала обо всех этих возможностях.

      Заговаривайте с незнакомыми людьми. Ничего не стоит завязать разговор с другими родителями или беременными женщинами в парке или магазине. Всего-то и надо, что спросить «Сколько лет вашей крошке? Чем она любит заниматься?» или «Как вы справляетесь?». В ответ искренне расскажите что-то о себе. Только не делайте вид, что у вас все идеально. А прежде чем распрощаться, обменяйтесь контактами: «Вот мой электронный адрес, возьмите, пожалуйста!»

      До рождения ребенка пригласите самых близких подруг на кулинарную вечеринку и наготовьте побольше блюд, которые хорошо хранятся в морозильнике. Будущие мамы найдут немало рецептов на сайте Nourishingmeals.com.

      Незадолго до родов зарегистрируйтесь в онлайновой группе кулинарной взаимопомощи. Это бесценное подспорье. Вы сможете организовать поток посетителей, которые – благослови их Господь! – принесут вам горячую еду.

      Есть за двоих? Не обязательно!

      Если вы беременны, все вокруг стараются впихнуть в вас побольше еды.

      «Тебе чего-нибудь хочется?» – спрашивал мой муж на низком старте, готовый хоть ночью мчаться за вкусностями для меня. «Доедай, это тебе», – командовали подруги, подсовывая мне чипсы. «Давай, не стесняйся, – подбадривали сослуживцы, когда я шла за вторым или третьим блюдом, – ты ведь сейчас ешь за двоих!»

      Но поразмыслите вот над чем.

      • Вы, может, и едите за двоих, но один из этих двоих еще очень-очень мал.

      • В первом триместре вам требуется лишь 300 дополнительных калорий в день. И всего лишь 350 – во втором триместре. (Это калорийность одного ролла «8 злаков» в меню Starbucks.) Наконец, в третьем – 450 дополнительных калорий (добавьте к роллу пару апельсинов).

Как правильно «есть за двоих»

      Лучше озаботьтесь тем, чтобы обеспечить будущего ребенка двумя важнейшими питательными элементами.

Фолиевая кислота

      Для чего она нужна: на 76 % снижает риск развития дефекта нервной трубки.

      Что это такое: витамин В9.

      Как ее получить: в ваш рацион должны входить листовая зелень (шпинат, спаржа, зелень репы и брюквы, зеленый салат), бобовые (бобы, фасоль, горох, чечевица), семечки подсолнечника, витамины для беременных.

      Когда принимать: за месяц