Я научу вас голодать. Часть 6. Слом старых и формирование новых пищевых привычек. Владимир Давыдов. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Владимир Давыдов
Издательство: Автор
Серия:
Жанр произведения:
Год издания: 2023
isbn:
Скачать книгу
изменить. Пример:

      Каждый день вы идете в кафе и покупаете печенье. В этом сценарии ваша реакция состоит в том, что вы совершаете следующие действия в виде комбинированной реакции (ответа):

      – дома встаете из-за стола

      – идете в кафе

      – покупаете печенье

      – возвращаетесь домой

      – едите печенье, разговаривая (общаясь) с членами семьи.

      Как только вы разобрались с процедурой, вы должны определить сам сигнал, который привел к этой скомбинированной реакции.

      Прежде всего, давайте подумаем о природе сигнала (стимула), который вызвал эту реакцию:

      1. Как всегда в это время вам хотелось перекусить?

      2. У вас был низкий уровень сахара в крови, что привело к появлению неприятных симптомов?

      3. Вам было скучно (надоело) сидеть дома одному?

      4. Вам нужен перерыв в вашей напряженной домашней работе?

      5. Вам нужен был повод поболтать с родственниками за чашкой чая?

Шаг 2. Экспериментируйте с наградами (вознаграждениями)

      Во-вторых, какова награда:

      1. Любимое печенье?

      2. Повышение уровня сахара в крови и исчезновение неприятных симптомов?

      3. Отвлечение?

      4. Смена обстановки?

      5. Дружеская пятиминутка в кругу семьи?

      Но для того, чтобы это выяснить, нужно поэкспериментировать. Большинство пристрастий очевидны в ретроспективе, но их невероятно трудно увидеть, когда мы находимся под их влиянием. Чтобы выяснить, какие пристрастия вызывают определенные привычки, вы можете поэкспериментировать с различными наградами. Это может занять дни, недели или дольше. В этот период не чувствуйте давления, требующего внесения долговременных изменений, Вам следует думать о себе как об ученом, собирающем данные в своем эксперименте.

Шаг 3: Выделите сигнал

      Причина, по которой так сложно определить сигналы, запускающие наши привычки, заключается в том, что по мере развития нашего поведения нас бомбардирует слишком много информации. Например, по какой причине вы завтракаете в определенное время: – потому что ваша семья сидит за столом в это время и тянет вас присоединиться к ним?

      – потому что вы действительно голодны?

      – потому что часы показывают 8 часов утра?

      Чтобы определить реальный сигнал среди этого информационного шума, вы можете заранее определить категории своего поведения, чтобы тщательно изучить их и увидеть закономерности.

      Почти все привычные сигналы попадают в одну из пяти категорий: 1. Местоположение

      2. Время

      3. Эмоциональное состояние

      4. Другие люди

      5. Непосредственно предшествующее действие.

      Поэтому, если вы пытаетесь выяснить причину возникновения привычки, ответьте на пять вопросов в тот момент, когда возникнет желание как-то определенно реагировать:

      1. Где вы? (категория – местоположение)

      2. Который сейчас час? (категория – время)

      3. Каково ваше эмоциональное