Упражнение 3
Удержание тела в положении сидя осуществляется за счет работы мышц спины, живота и бедер. Небольшое видоизменение упражнения включает в работу широчайшие мышцы спины. Для этого опустите груз ниже уровня груди и тяните на себя, сгибая локти.
Упражнение 4
Чтобы заставить работать икроножные мышцы, оттягивайте и притягивайте на себя носки. Здесь обходимся без блоков. Если же вместо троса на носки накинуть резиновый жгут, то у упражнения появятся новые возможности. Тянем руки к груди – работают широчайшие мышцы спины. Чуть отклонились назад и с усилием растягиваем бинт – нагружаем длинные мышцы спины.
Упражнение 5
Если вы можете стоять, держась за опору, – это упражнение для вас. Совершаем плавные движения тазом вперед и назад.
Упражнение 6
Совершаем поочередно плавные движения ногами вперед-назад – на полную амплитуду.
Упражнение 7
Берем тросик от груза, пропускаем через два блока и закрепляем на коленях ременной петлей. Выполняем коленями движения вперед-назад.
Упражнение 8
Закрепляем трос на пояснице и двигаем бедрами в стороны.
Упражнение 9
Держимся за опору и делаем наклоны.
Упражнение 10
Для этого упражнения необходимо изготовить подвижную тележку или подставку на роликах. Прикрепляем к тележке груз. Стоя на одной ноге, второй тянем на себя тележку с грузом.
Упражнение 11
Поднимаем и опускаем ногу, на колене которой прикреплен груз.
Упражнение 12
Для этого упражнения используем тележку из упражнения 10, которая дополняется двумя штырями для упора плеч.
Полуприседания выполняются следующим способом. Приседая, как бы катимся спиной по стене, а затем, держась за рукоятку тросика и помогая себе руками, разгибаем ноги.
Уже после полной проработки комплекса, вы сможете понять, какие упражнения больше вам подходят. Именно их в дальнейшем вы и будете выполнять.
Дикуль выполнение упражнений всегда называл тренировкой.
Азарт во время тренировки может привести к тому, что можно пропустить момент, когда нужно просто остановиться. Не стоит в этом случае забрасывать тренировки. Снизьте нагрузки, сделайте массаж и кушайте здоровую пищу (принимайте больше свежих овощей и фруктов). Чтобы не зависеть от услуг массажиста, постарайтесь обучиться приемам самомассажа.
В случаях, когда кроме восстановления здоровья появляется желание достичь спортивных результатов, используется другая схема. Дикуль рекомендует первые полтора-два