Это способствует повышению сосредоточенности и продуктивности. Награда побуждает закончить работу быстро и качественно.
Например: после 3 часов работы – скажем, с 7 до 10 утра – я делаю двухчасовой перерыв на то, чтобы проверить Facebook и посмотреть эпизод любимого сериала.
Но я делаю это только в том случае, если ровно до 10 часов успеваю выполнить план.
Я обычно поощряю себя так: встреча с друзьями, короткий восстановительный сон, просмотр телевизора или сериала, прием ванны с пеной, прогулка по пляжу, чашка кофе в пляжном баре, чтение хорошей книги, час игры в приставку (но тут требуется нечеловеческая дисциплина – только час…), медитация с инструктором.
Вокруг столько всего, на что хочется отвлечься. От этого никуда не деться. Но можно научиться замечать эти факторы. Как только вы начнете осознавать их, вы научитесь рефокусироваться.
Ниже представлен список самых распространенных отвлекающих внимание факторов. Какие из них – ваши?
♦ Просмотр телевизора.
♦ Видеоигры/игры на смартфоне.
♦ Люди, отвлекающие вас.
♦ Чтение почты каждый раз, когда приходит письмо.
♦ Постоянная суета с телефоном (звонки, сообщения, приложения).
♦ Наблюдение происходящего за окном.
♦ Социальные сети.
♦ Интернет-серфинг.
♦ Просмотр фотографий.
♦ «Поисковые запросы».
♦ Еда и напитки.
♦ Тревожность и волнение.
♦ Воспоминания о прошлом или грезы о будущем.
8. Прокрастинация
Если по итогам долгого и напряженного рабочего дня вы не видите ощутимого результата своих трудов, высока вероятность, что вы прокрастинировали.
Но не волнуйтесь. Мы все периодически этим страдаем. Даже лучшие из нас не застрахованы от прокрастинации.
Прокрастинация похищает большую часть нашего времени. Если мы минимизируем ее влияние, мы значительно повысим свою результативность.
Прочитайте внимательно: вы иногда прокрастинируете, даже не осознавая этого. Как только к вам придет осознание своей прокрастинации и методов ее реализации, вы сможете принять контрмеры, например, отдавать на аутсорсинг дела, которые вам не хочется делать, или перестанете поддаваться на отговорки своего «внутреннего саботажника».
Как распознать прокрастинацию?
Вот несколько способов:
♦ вы избегаете того, что нужно сделать;
♦ вы откладываете дела в надежде, что все разрешится само, каким-то волшебным образом (но так обычно не бывает… чаще всего ситуация только усугубляется);
♦ вы делаете второстепенные дела вместо того, чтобы решать неотложные задачи (независимо от степени важности того или другого).
Да. Вы все правильно поняли. Даже если вы делаете более важное дело вместо того, что нужно сделать именно сейчас, – вы прокрастинируете.
Прокрастинация имеет множество вариаций:
♦ отвлекающие факторы;
♦