ВСТУПЛЕНИЕ ОТ АВТОРА
Книгу посвящаю моей семье – любимой супруге Анастасии и детям Софье и Владимиру
Ты держишь в руках книгу-инструкцию о правильной эксплуатации собственного тела.
Природа многим сделала бесценный подарок – здоровье. Но часто мы не умеем правильно им распорядиться. И когда начинаем болеть, пускаемся на поиски врача, целителя, волшебника, чтобы он вернул нам утраченное богатство. Ведём себя в больнице как в магазине: вот вам деньги, а вы верните мне здоровье. Но так это не работает!
Идея книги проста: наше тело подобно любой машине ломается при неправильной эксплуатации. Например, если заливать в бензобак иномарки некачественный бензин, то хорошего не жди: машина либо не заведётся, либо встанет на дороге, что чревато капремонтом двигателя.
Так и с телом – будешь постоянно питаться фастфудом, то ожирение и диабет тебе гарантированы.
Согласен, что сравнение организма и машины примитивно, но так будет проще объяснить, почему появляется болезнь.
Вспомни любую покупку бытовой техники, например, стиральной машины или телевизора. В комплекте обязательно идёт инструкция, как включать, настраивать, что делать, если вдруг что-нибудь выйдет из строя.
Ты бережно убираешь упаковку и внимательно читаешь инструкцию, чтобы, не дай бог, ничего не сломать. Жалко, кровных денег стоит и не малых!
Но когда рождается человек, нам в роддоме не дают инструкцию по воспитанию ребёнка, чтобы он вырос здоровый и умный.
Парадигма современной медицины такова: «Ты болей, а я буду тебя лечить: таблетками, уколами, сделаю операцию». Пациент перекладывает заботу о здоровье на врача и систему медицины. Такой подход выгоден фармацевтической индустрии.
Заметки на полях
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), на состояние здоровья человека влияет его образ жизни (питание, физическая активность, сон, режим дня, эргономика), наследственность, экология окружающей среды и медицина. Причём на долю образа жизни приходиться 50%, а на всё здравоохранение не более 10%. Вдумайтесь, всего 10% на врачей, больницы и лекарства!
Таким образом, чтобы оставаться здоровым нужен правильный образ жизни, соблюдение инструкции по эксплуатации тела, потому что врачи помогают только в экстренных случаях.
Новая парадигма медицины предполагает личную ответственность за здоровье. В США, если человек курит или имеет избыточный вес, он оплачивает медицинскую страховку самостоятельно и с большой наценкой. Считаю такой подход справедливым.
А если заболел или получил травму? Тело через боль пытается нам сказать, что нарушилась гармония.
Задача врача помочь восстановить равновесие в организме пациента. А это возможно при союзе доктора и больного, как говорил ещё Авиценна, «нас трое – ты, лекарь и болезнь, если мы объединимся, то победим недуг!» Поэтому доверься себе и врачу, чтобы сохранить здоровье.
В этой книге ответы на вопросы: сколько часов мне спать? как выбрать подушку? как правильно вставать с кровати? какие упражнения делать, чтобы не болела спина? и еще много полезного материала.
Вопросы-то простые, но ответить на них бывает трудно, потому что вокруг нас много противоречивой информации. Но я постарался ответить на вопросы с учётом представлений современной медицины.
Ещё Гиппократ писал, что если у тебя много болезней, то лечи позвоночник. Поэтому в книге тема сохранения здоровья раскрывается через призму состояния опорно-двигательного аппарата.
Большое количество фотографий и ссылок на видео поможет тебе лучше понять рекомендации и выполнить их правильно. Ты сможешь задать мне вопрос лично в социальных сетях, которые указаны в конце «инструкции».
Книга не является учебником по медицине и будет полезна широкому кругу читателей.
Все рекомендации «в инструкции» носят информационно-просветительский характер и должны обсуждаться с лечащим врачом.
ГЛАВА 1 КАК УСТРОЕНО ТЕЛО
ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ
В твоём теле есть надёжный и прочный каркас – это опорно-двигательный аппарат, который состоит из костей скелета, мышц и фасций.
В организме насчитывается более 200 костей и свыше 600 мышц.
Все кости соединены между собой с помощью суставов.
Мышцы крепятся к костям, образуя подвижные рычаги. Благодаря этому, твоё тело способно передвигаться в пространстве и совершать движения.
Кости также защищают твои внутренние органы от травм. Например, череп защищает головной мозг, позвоночник – спинной мозг, рёбра и грудина – сердце и лёгкие, таз – мочевой пузырь и органы репродукции.
Кости служат хранилищем минеральных солей – кальция и фосфора. Поэтому нарушение обмена веществ может приводить к деформации скелета. Например, при рахите у детей развивается воронкообразная