Рассмотрим причины употребления веществ, вызывающих зависимость, а также причины отказа от их употребления. В отдельном блокноте или используя бланк «Анализ ваших причин», сравните свои причины для того и другого. После того как вы их перечислите, оцените их вес (то есть их важность) для вас от 0 (совсем не важно) до 10 (чрезвычайно важно).
Теперь суммируйте вес для каждого из столбцов: одна оценка – для причин употребления этих веществ, и одна – для причин прекращения их употребления.
Рис. 1
Что вы думаете о своем списке? Являются ли причины для отказа от употребления этих веществ более весомыми, чем причины для продолжения их употребления, или наоборот? Это может дать вам представление о том, насколько вы мотивированы лучше управлять своими пристрастиями и аддиктивным поведением. На представленном выше рисунке показаны результаты и выводы Капа. Теперь у вас есть хорошая отправная точка для понимания того, где вы находитесь на пути к более эффективному управлению пристрастиями. Вы можете задуматься о том, как сделать причины для отказа от этих веществ более важными, чем причины продолжать их использование. Можете ли вы принять причины для использования этих веществ, но все равно двигаться в направлении того, что для вас важно? Помните, что попытка сделать это полностью зависит от вас! Это ваши причины изменить свою жизнь. Никто не может выбрать эти причины за вас. Мы надеемся, что это хорошее начало.
Резюме
• Нам не нужно продолжать подпитывать аддиктивное поведение, поддаваясь пристрастиям. Мы можем принять другое решение.
• Есть много причин использовать вещества, вызывающие зависимость, и много причин изменить ситуацию. Каждый из нас взвешивает свои причины – но когда баланс смещается в сторону того, что нам важно, тогда мы можем внести в свою жизнь позитивные изменения.
Воплощение