1
2
3
4
Заполнили? Теперь посмотрите, что вы видите?
Глава 3. Что значит осознать свою социальную тревогу?
Для начала, следует отметить, что социальная тревожность (фобия) не так проста, вы только посмотрите на когнитивно-поведенческую модель (сognitive Behavioral Model Of Social Phobia, Clark, Wells, 1995), которую мы адаптировали для России – на рисунке ниже.
Рис. Когнитивно-поведенческая модель социальной фобии (Мелехин, 2023)
Попробуйте сейчас нарисовать, свою модель вашей социальной тревожности, и соедините стрелками последовательности
Моя когнитивно-поведенческая модель социальной тревоги (Мелехин,2023)
Лица, страдающие социальной тревогой или социальной фобией, испытывают панику, когда находятся среди других людей или сталкиваются с ними. Я бы хотел отметить, что они не боятся самих людей! Они боятся, что сделают что-то неправильное или унизительное, или другие плохо думать о них или осуждать – присутствует токсичный стыд. Этот страх негативной оценки может отражать скрытую убежденность в собственной «НЕ» … неполноценности, отличия от других или несоответствия «общепринятым» стандартам (например, быть «эффективным», «умным» и часто сопровождается мыслью, что «нужно делать ПРАВИЛЬНО, ИДЕАЛЬНО, ОТВЕТСТВЕННО, чтобы меня приняли и признали.
Социальная тревога может вызвать очень неприятные (но физически неопасные) вегетативные реакции со стороны нервной системы, такие как покраснение, потливость и дрожь, тошнота. Также она вызывает неприятные чувства стыда или смущения, особенно когда симптомы тревоги легко заметны для других людей (например, присутствует страх что увидят, услышат симптомы тревоги другие люди). Распространенные ситуации, вызывающие такую тревогу, являются: поддержание разговора «в новой обстановки», «с важным человеком», необходимость делать что-то перед другими (например, есть, общаться или вести записи, выступать с докладом), общение с «незнакомыми» людьми, посещение мероприятий, магазинов, кафе или вечеринок, в которых нужно «БЫТЬ каким-то».
Согласитесь время от времени каждый чувствует себя тревожным находясь в публичном месте (не нужно делать из себя робота или героя из фильма «Эквилибриум»). Поэтому помним, что есть «адаптивная» тревожность (например, мы устали, перегружены, и это будет сигнал – остановись, или мы чрезмерно растрачиваем себя), а есть «дезадаптивная», которая будет нам мешать, и утяжелять жить.
Моя адаптивная (помогающая мне) тревожность
Моя дезадаптивная (утяжеляющая) тревожность
Более «глубокие», постоянные и дискомфортные, приводящие к избеганию, перестраховкам формы этой проблемы тревожности называют социальной фобией Застенчивость («социальная неловкость»), социальная «тревога» и социальная «фобия», – это разные степени одного явления, которые невозможно четко разграничить, да и нужно ли? В данной книге мы используем термин «социальная тревога», потому что идеи, представленные в этой книжке, более пригодными для форм, легких от социальной фобии.
Социальная тревога широко распространена и одинаково часто встречается и у мужчин, и у женщин. Она приносит дискомфорт, потому что делает повседневные ситуации сложными и неприятными, ограничивает и изменяет повседневную жизнь. эта проблема реальна, и сложная и может не пройти сама собой. Мы научим вас, как ее преодолеть.
Каковы