Обратите внимание! Наша осанка влияет не только на физическое состояние, но и на настроение, эмоции, самооценку и уверенность в себе!
С помощью правильной осанки вы будете здоровы сами и сможете подавать хороший пример всем окружающим! Признаки правильной осанки: расправленные и опущенные вниз плечи, ровная спина и грудь, подтянутый живот, подбородок на себя (макушка головы тянется вверх), подобранный таз и глубокое дыхание.
Чтобы избежать проблем с позвоночником и иметь ровную красивую осанку, необходимо:
– Следить за осанкой: держать спину прямо, плечи расправленными и опущенными, втягивать живот, подбирать таз под себя
– Укреплять мышцы спины и пресса. Не расслаблять живот (втягивать) в обыденной жизни и на тренировках, это поможет мышцам брюшного отдела быть в тонусе, именно они являются основой мышечного корсета и поддержания внутренних органов в правильном положении
– При ходьбе смотреть прямо, стараться не опускать голову, макушкой головы тянуться вверх
– При сидячей работе или во время учебы делать перерывы и выполнять упражнения для спины и других частей тела
– Спать на ортопедическом или жестком матрасе
– Носить удобную обувь
– Равномерно распределять нагрузку на руки во время перенесения тяжестей
– Вести подвижный образ жизни
Хорошая осанка – это здоровая и полезная привычка, формируемая через каждодневный труд и постоянный самоконтроль.
В Приложении 1 вы найдете простые правила и упражнения для опорно-двигательного аппарата, которые помогают обрести здоровье сотням тысяч людей ежедневно.
Профилактика плоскостопия
Плоскостопие является одним из самых часто встречающихся заболеваний опорно-двигательного аппарата. При этой патологии происходит деформация стопы, свод которой становится плоским, и подошва полностью соприкасается с полом.
Многие воспринимают плоскостопие как косметический дефект, но это не так. Заболевание формируется на фоне слабых мышц стопы, которые не могут придать ей правильную форму. Стопа при плоскостопии не способна обеспечить необходимую амортизацию телу во время движения, кости начинают деформироваться: в результате страдает позвоночник, суставы и, как следствие, развивается сколиоз, артроз и другие заболевания, снижающие качество жизни. И если затянуть лечение болезни, то возможно развитие целого ряда более тяжелых осложнений.
Для коррекции и профилактики плоскостопия используют следующие методики:
– Массаж и самомассаж. Один из самых приятных методов профилактики и лечения заболевания. Его можно делать у специалиста и в домашних