Резюме
• Нам не нужно продолжать подпитывать аддиктивное поведение, поддаваясь пристрастиям. Мы можем принять другое решение.
• Есть много причин использовать вещества, вызывающие зависимость, и много причин изменить ситуацию. Каждый из нас взвешивает свои причины – но когда баланс смещается в сторону того, что нам важно, тогда мы можем внести в свою жизнь позитивные изменения.
Воплощение знаний в жизнь
Когда мы перейдем к следующим главам, продолжайте следить за своими причинами использования веществ, вызывающих зависимость, и причинами для изменений. Обратите внимание, как меняется их вес по мере того, как вы начинаете использовать новые навыки, которые помогут вам справиться с пристрастиями.
В следующей главе мы обсудим, что действительно важно для вас в жизни, и свяжем это с причинами для более эффективного управления пристрастиями и зависимостями. Даже если в данный момент у вас низкая мотивация к переменам, мы надеемся помочь вам повысить мотивацию для осуществления необходимых изменений в вашей жизни.
Глава 3
Зачем управлять пристрастиями и изменять аддиктивное поведение? Изменения даже при отсутствии желания это делать
Эми. Еда успокаивает меня. Она улучшает самочувствие, когда у меня стресс, когда я устала, когда у меня был ужасный день. Сладкий вкус мороженого или шоколада доставляет мне удовольствие, и на несколько мгновений все безумие в моей жизни исчезает. Когда появляется желание поесть сладостей, мне так приятно протянуть руку и съесть эту вожделенную еду. Всего на несколько мгновений я чувствую себя счастливой… Я не хочу терять эти мгновения счастья!
Кап. Долгое время сигареты были моими друзьями. Они всегда были со мной, молча находясь рядом, когда я в них нуждался, не осуждая меня и не говоря обо мне ничего плохого. Я мог рассчитывать на то, что они улучшат мое самочувствие.
В большинстве случаев то, что мы делаем в жизни, имеет цель. Мы чистим зубы по утрам, потому что заботимся о здоровье зубов и хотим предотвратить кариес. Мы можем ходить на работу каждый день, потому что нам нравится эта работа, или нам важно то, что мы там делаем, или нам нужна еженедельная или ежемесячная зарплата. Мы можем позвонить родителям, потому что они нам небезразличны. С употреблением пищи, алкоголя, наркотиков или сигарет дело обстоит точно так же: каждое из этих веществ выполняет определенную функцию. И мы можем поддаться пристрастиям и курить, употреблять наркотики, выпивать, есть определенную пищу по причинам, которые мы исследовали в предыдущей главе.
Когда