Процесс исцеления начинается с глубокой, иногда неприятной рефлексии. Мы переключаемся на исцеление так же, как переключаемся на саморазрушение, принимая мысли и чувства о самих себе. Саморазрушающие мысли и чувства познаются во время переживания стыда, пренебрежения, заброшенности или насилия. Самоисцеляющие мысли и чувства познаются при ощущении, что вас ценят, признают, видят и любят. Единственное различие состоит в том, что мы больше не полагаемся на то, что другие будут кормить нас тем, что нам нужно.
Первым делом запомните не судить себя за свои чувства. Цель – чувствовать себя лучше, но давайте не делать свои негативные чувства врагами. Они необходимы для того, чтобы учить и направлять нас, но не должны управлять всем остальным. Негативные эмоции естественны, но непроработанные негативные эмоции становятся токсичными.
Далее, проясните, какие эмоции вы испытываете на самом деле. Вы можете чувствовать себя плохо или недостаточно хорошо, но вам нужно определить движущую силу, стоящую за этими эмоциями, чтобы вы излечить реальную причину. Вы можете сказать, что «чувствуете» себя уродливым, толстым или разбитым. Хотя вы можете испытывать чувство разбитости, вы не разбиты. «Разбитый» не эмоция, и «толстый» тоже не эмоция. Уродливый, толстый и разбитый не чувства, а способы избежать реальной эмоции, которую сложнее увидеть, например, стыд или горе.
Думайте о себе как об исследователе своих подлинных переживаний, чтобы уделить пристальное внимание тому, которое надо исцелить, и жить дальше здоровым и счастливым. Первым делом вы должны определить, что такое эмоции и как вы скрываете их за словами, которые продолжают цикл вины, отрицания и отвлечения. Вы узнаете себя совершенно по-новому, и это увлекательная часть исцеления.
Кэррол Изард из Делаверского университета разработал список значимых эмоций, как измерено по его шкале дифференцированных эмоций. На этот список широко ссылаются в медицинском и образовательном сообществах, и он оказался полезным в моей собственной методике.
Список значимых эмоций
Список Изарда, может быть, на удивление короткий, но важно отметить, что другие эмоции тесно связаны с указанными выше или подпадают под них. Мы также обратимся к поверхностным чувствам, которые создают неприятные переживания и ведут к токсичности. Чувства – это сознательные переживания эмоциональных реакций. Для ясности, я буду использовать эмоции