Shirom-Melamed Burnout Measure (SMBM) – опросник, разработанный израильскими учеными, оценивающий физическое истощение, когнитивное истощение и эмоциональное истощение.
Также хочу порекомендовать вам опросник, который зарекомендовал себя на русскоязычном пространстве и который достаточно легко найти в Интернете и пройти онлайн – это опросник В.В. Бойко.
Важно понимать, что опросники являются инструментами для оценки и не заменяют профессиональной диагностики. При наличии симптомов выгорания или других психических проблем, рекомендуется обратиться к специалисту.
Встретимся в следующей главе, где мы начнем преображать вашу жизнь!
Глава 2: Причины Выгорания
Токсичная рабочая среда
Я здесь, чтобы помочь вам распахнуть двери к новой, более счастливой и продуктивной жизни. Первая глава раскрыла вам тайны того, что происходит в вашем мозге и теле во время выгорания. Сейчас мы пойдем глубже и разберемся с корнями этой проблемы. Первая причина, которую мы рассмотрим, – токсичная рабочая среда. Не забывайте, что понимание причин – это первый шаг на пути к победе.
Что же такое токсичная рабочая среда?
Токсичная рабочая среда – это место работы, где негативные факторы, такие как излишнее давление, конфликты, несбалансированная нагрузка, микроменеджмент и отсутствие поддержки, создают атмосферу, вредную для вашего эмоционального и психического благополучия. Это то место, где вы чувствуете, что ваш дух затухает, а мотивация исчезает.
Когда вы находитесь в токсичной среде, это начинает подрывать вашу уверенность в себе. Вы постоянно ощущаете стресс и напряжение. Ваши мысли начинают крутиться вокруг работы, и вы теряете радость и удовлетворение от того, что делаете. Это может привести к потере мотивации, чувству беспомощности и, в конечном итоге, выгоранию.
Почему это опасно?
На протяжении моей карьеры я видел, как талантливые и страстные люди были подавлены токсичностью своей рабочей среды. Это не просто отнимает у вас радость – это также разрушает ваше самосознание, вызывает стресс и ведет к выгоранию. Ваши профессиональные мечты и амбиции становятся бесплодной почвой, на которой невозможно расти.
Как распознать токсичную рабочую среду?
Излишнее давление и нереалистичные ожидания: Вы чувствуете, что от вас требуют всё больше, не учитывая ваши возможности и ресурсы.
Отсутствие поддержки и обратной связи: Вы чувствуете себя заброшенным и не получаете необходимой помощи или признания ваших достижений.
Конфликты и деструктивные отношения с коллегами или руководством: Общение постоянно пропитано напряжением, а конфликты не разрешаются здоровым способом.
Отсутствие возможностей для профессионального роста и развития: Ваша карьера кажется статичной, и вы не видите путей для роста.
Преодоление токсичной рабочей среды
Преодолеть