– дыня – 300 гр
– виноград – 150 гр
– хурма – 1 средняя
– гранат – 1 средний
– абрикос – 6 средних
– слива – 4 средних
– персик – 3 средних
– чернослив – 5 средних
– курага – 5 средних
– изюм – 40 гр
– финик – 5 средних
– инжир – 3 средних
Примечание
Такую схему употребления фруктов и овощей я использую на постоянной основе в повседневной жизни.
Но уточню для понимания – овощей я всегда ем минимум 600 гр в сутки, но иногда доходит до 1 кг. Особенно летом и осенью, когда у нас раздолье даров природы.
Что касается фруктов – то стараюсь употреблять примерно 3 фрукта в день.
Но иногда, конечно же, могу съесть больше – например, летом, когда у нас очень много разнообразных фруктов.
Но тогда я уменьшаю количество других углеводов в моем рационе, чтобы не превышать свой суточный калораж.
Питание должно быть гибким, но всегда есть практический смысл придерживаться оптимального баланса БЖУ.
Избавляемся от отеков. Часть 2
Причина 2. Нарушение электролитного баланса
Итак, в прошлом выпуске – 3/2023 мы разобрались с первой причиной отеков – переедание углеводов.
Теперь разберем вторую – нарушения электролитного баланса.
Конечно, прежде всего идет речь о поваренной соли.
Можно ли солить супы, вторые блюда или хлебушек, как Брэд Питт на картинке выше, сгенерированный нейросетью?
И снова требуется уточнение, что отеки бывают именно от повышенного потребления соли, а не от самой соли в принципе.
Недостаток соли, как и ее перебор – приводят к отекам.
Да-да, вы не ослышались – недостаток соли может вызвать нарушение водно-солевого баланса организма.
Если вы здоровы, то ежедневно можно употреблять не менее 0,5 чайной ложки соли.
Важность соли
И тем не менее, помните, что соль нужна нашему организму.
Без натрия мозг не сможет передавать нормально нервные импульсы к органам, тканям и клеткам организма.
Без натрия не могут нормально сокращаться мышцы, без натрия даже сердце биться не может.
Если человек полностью исключит натрий из своего рациона, то, когда он кончится в организме, человек просто умрет.
Вы можете спросить, а почему живы люди, которые считают соль "белой смертью" и исключают ее из своего рациона?
Потому что соль есть и в других продуктах, например, в составных приправах, сырах, готовой еде.
И в дешевом общепите, и в дорогом ресторане, еда всегда будет готовиться с каким-то количеством соли.
Где-то больше, где-то меньше, но соль будет.
Подытожим – если вы едите цельную пищу (мясо, птицу, рыбу, творог, яйца), которая не была подвергнута сильной промышленной переработке (колбасы, сосиски, полуфабрикаты), то ежедневно можете спокойно солить пищу, употребляя в среднем 0,5 чайной ложки соли – это примерно 5 гр.
Конец ознакомительного