Мимо пропасти и лжи. Психологическая карта здоровых отношений. Семен Караваев

будущего, а можем только предполагать, что произойдет.

      Вторая когнитивная ошибка – это мышление «все или ничего», которая говорит о том, что вы начинаете все видеть в черных тонах, об этом говорит слово «плохо». Но даже сама жизнь не делится только на черное и белое, она также имеет серые оттенки. Третья ошибка – это обесценивание положительного, вы будто забываете, сколько хорошего было до этого, поэтому думаете, что одна ссора может все разрушить.

      Такие ошибки всегда прячутся в ваших негативных мыслях, поэтому стоит обратить на них внимание и точно понять, что они пытаются вас обмануть.

      Примеры негативных мыслей

      • Я уверен, что мы расстанемся (вы пытаетесь предсказать будущее и катастрофизировать данную ситуацию, то есть видите ее в самом негативном свете).

      • Мой партнер думает, что я ужасный человек (опять же, тут есть предсказание будущего, катастрофизация и навешивание ярлыков).

      • Я ужасен, потому что не поблагодарил жену (тут снова присутствует навешивание ярлыков).

      • У нас в отношениях все плохо (ошибка черно-белого мышления, либо все плохо, либо хорошо, но жизнь устроена сложнее).

      • Я чувствую себя плохо, значит, случится что-то плохое (предсказание будущего и эмоциональное обоснование).

      • Она только пилит меня (негативный фильтр, вы видите только негатив).

      • Мы только ругаемся, ничего не меняется (снова негативный фильтр и обесценивание положительного, вы будто забываете про хорошие моменты в ваших отношениях).

      Тревожному и избегающему типу очень присущи такие искажения, они постоянно ими пользуются и сами себя запутывают подобным образом. Поэтому они чаще других заканчивают отношения с теми партнерами, которые на самом деле очень надежны, и провоцируют самые разные конфликтные ситуации.

      Но мало лишь осознавать ваши негативные мысли и ошибки, которые в них присутствуют, очень важно начать с ними работу.