свободу от распространенных способов реакции на эмоции и события, таких как гнев, страх, стресс, критика и т. д. Вместо этого, человек учится замечать эти эмоции и давать им пространство, не лезть сразу со своим суждением и реагировать негативно на события.
присутствие, поскольку в осознанном состоянии человек полностью сосредоточен в настоящем моменте и отрезвлен от прошлого или будущего. Он отдает приоритет тому, что происходит сейчас, вместо того, чтобы раствориться в своих мыслях и эмоциях.
В целом, практика осознанности связана с тем, чтобы стать более осознанным о своих мыслях, эмоциях и событиях, происходящих в жизни. Это позволяет нам повысить наше психологическое здоровье, легче справляться со стрессом, улучшить отношения и наслаждаться полной жизнью в настоящем моменте.
Преимущества осознанности
Практика осознанности может оказать положительное воздействие на различные аспекты жизни. Вот некоторые из них:
Психическое здоровье. Осознанность может помочь снизить уровень стресса, беспокойства и депрессии. Исследования показывают, что практика осознанности может уменьшить симптомы тревожности, улучшить настроение, самооценку и облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства.
Улучшение отношений. Осознанность может помочь в улучшении отношений с партнером, друзьями и коллегами. Она помогает лучше понимать других и справляться с негативными эмоциями, вызванными интеракциями.
Лучшее принятие себя. Практика помогает быть сочувственным и понимающим к своим собственным чувствам и мыслям, а также быть менее склонным к самокритике и разрушающим мыслям.
Улучшение когнитивных функций. Осознанность может помочь улучшить память, внимание и концентрацию, а также повысить уровень креативности.
Улучшение физического здоровья. Практика осознанности может помочь уменьшить боли, улучшить качество сна, снизить кровяное давление и замедлить сердечный ритм.
Практика осознанности укрепляет психическое здоровье, поскольку она помогает снизить уровень стресса и тревожности, уменьшает негативные эмоции, улучшает общее самочувствие и повышает эмоциональную регуляцию. Она также помогает укрепить уверенность в себе и самоконтроль, что может повысить нашу способность справляться со сложными ситуациями и вызовами в нашей жизни.
Как улучшить психологическое состояние
Изменение своих мыслей и эмоций может помочь улучшить психологическое состояние. Вот несколько способов, как можно это сделать:
Идентифицируйте негативные мысли. Сначала необходимо осознать свои негативные мысли и убедиться, что они не являются реалистичными или правильными. После этого можно начать изменять мышление на более реалистичное и позитивное.
Используйте аффирмации. Аффирмации – это положительные утверждения о себе и своих способностях. Они могут помочь изменить негативную внутреннюю речь на более позитивную и укрепляющую.