Дзен Дизайн. Практическое пособие. Сделай себя сам. Елена Кабсбург

ощутить ее положение в пространстве. На осознание всего тела с головы до ног у вас должно уходить минут 20. Если же вам приходилось медитировать раньше, то вы уже знаете, что в процессе медитации полностью теряется счёт времени. Это происходит по мере снижения частоты мозговых волн и перехода в расслабленное и спокойное состояние, в котором внутренний мир ощущается реальнее, чем внешний.

      Письменное задание

      Поразмышляйте над следующими вопросами (возможно, вам в голову придут и другие, близкие по смыслу). Ответы запишите в блокнот.

      • Каким человеком я был?

      • Каким я предстаю во внешнем мире? (Какова одна из двух сторон моей личности, разделённых разрывом?)

      • Каков я изнутри? (Какова другая сторона моей личности?)

      • Преследует ли меня какое-либо навязчивое чувство?

      • Как описали бы меня мои родные и близкие?

      • Есть ли во мне что-то такое, что я скрываю от окружающих?

      • Что мне хотелось бы в себе улучшить?

      • Какое своё качество я хотел бы изменить?

      Выберите одну эмоцию, от которой вы хотите отучиться

      Выберите одну из болезненных эмоций или самоограничивающих установок – одну из привычек прежнего Я, от которой вы хотели бы избавиться. Поскольку заученные эмоции навязывают телу роль разума, эти ограничивающие состояния запускают в вас автоматические мыслительные процессы, которые формируют определённые установки, а те, в свою очередь, приводят к образованию ограничивающих убеждений (о себе в связи со всеми элементами внешнего мира), искажающих ваше восприятие.

      Письменное задание

      Выберите одну из эмоций, ставшую важной частью вашей личности (не обязательно из моего списка), от которой вы хотели бы отучиться. Слово, которое вы выберете, будет наполнено для вас особым смыслом – именно потому, что обозначает хорошо знакомое вам чувство. Это один из аспектов прежнего Я, который вы хотите изменить. Я рекомендую вам выписать эту эмоцию, поскольку вы будете работать с ней.