Когда вы больше всего гордитесь собой? Когда вы чувствуете, что повели себя наиболее правильно для себя или для кого-то еще? Как вы показываете себе и другим свою заботу, иногда даже без слов? Это и есть ваши функциональные инструменты, то, как вы используете свое взрослое «я» в настоящее время. Запишите, что еще вы хотели бы делать, чтобы показать себе и другим, что вы воплощаете любовь, заботу и уважение.
Самодифференциация
Дифференциация – это наша способность заглянуть в свое сердце и понять, что для нас лучше всего в настоящий момент времени. Это усвоенный навык, согласованный с нашим аутентичным «я» и позволяющий понимать, все ли в порядке. Мы осваиваем искусство дифференциации, доверяя себе и своей инстинктивной реакции на ситуации. Чем более мы открыты и откровенны с собой, тем точнее дифференциация.
Уделите несколько минут оценке своего навыка самодифференциации с помощью нижеприведенных вопросов. Если вам нужны дополнительные подсказки, вы можете обратиться к вопросам для самоанализа во введении. Запишите в блокнот ответы на следующие вопросы, если они применимы к вам:
• Что искажает ваше аутентичное, ясное восприятие себя?
• Как вы саботируете собственную жизнь?
• Какие у вас есть негативные убеждения о себе? Откуда они происходят?
• Почему бывают дни, когда вам трудно поверить, что вас любят?
• В каких ситуациях или с какими людьми вы чувствуете себя плохо? Почему?
• Почему большую часть времени вы позволяете другим влиять на ваш выбор?
• Чей голос звучит у вас в голове?
• Почему, на ваш взгляд, вы подвергаете сомнению сделанный выбор или принятое решение, а затем отказываетесь от них?
• Как часто вы делаете выбор, не задумываясь?
• В каких ситуациях вы серьезно относитесь к своему выбору? Почему в этих ситуациях, а не в других?
• О каких людях в вашей жизни вы можете сказать, что не знаете, где заканчиваются они и начинаетесь вы?
• Какие ваши чувства или мысли были переняты у кого-то еще?
• От кого, где и когда вы приобрели убеждение в собственной никчемности?
Пересмотрите свои ответы. Какие темы вы видите? Есть ли такие темы или имена, которые вы указали более двух раз? Какой месседж вы получили о своем уровне дифференциации?
Если вам было легко отвечать на эти вопросы, то, возможно, у вас прочная связь с собой, вы хорошо себя знаете и делаете хороший выбор. Если ваши ответы заняли страницу или две, и вы неоднократно упомянули одних и тех же людей и ситуации, то вам нужно поработать над обретением кларитивности с помощью дифференциации. Если ваша жизнь наполнена драматизмом и дисфункцией, возможно, вам потребуется проделать больше работы для обретения способности дифференцировать