«Нейроны, которые возбуждаются вместе, соединяются вместе»
Считается, что действия являются следствием настроения, но на самом деле одно неотделимо от другого. Регулируя свои действия, которые в большей степени контролируются корой головного мозга, мы можем регулировать и наше настроение.
«Мы не только поступаем в соответствии с тем, что мы есть, но и становимся в соответствии с тем, как мы поступаем»
Мы можем перепрограммировать мозг конкретными поступками, действиями – работая над формированием новых привычек. Сто́ит нам осознать, что привычки можно изменить, как появляются свобода выбора и ответственность – менять их или оставить всё как есть.
Привычки
Больше половины (от 60 % до 80 %) ежедневных действий мы совершаем по привычке, автоматически, не принимая никаких решений, не анализируя происходящее и не выбирая варианты поведения. Мозг – самая энергозатратная часть нашего организма, поэтому человек «включает мозги» только в тех ситуациях, когда ещё нет устоявшегося алгоритма решения задачи. Это свойство нашей натуры сформировано самой природой в ходе эволюции. Тысячелетиями человечество развивалось в условиях ограниченности возможностей, воспитывая в потомстве эффективность – способность достигать необходимого и/или желаемого наименее затратным способом. Экономия конечных ресурсов воспринимается организмом как одобрение, как приз за правильно выбранный способ поведения, и любое вознаграждаемое таким образом действие мотивируется к новым повторениям. А любое повторяющееся действие формирует привычку, поэтому у всех нас в процессе эволюции сформировалась исключительно устойчивая и мощная привычка – при первой же возможности отключать мозг. Привычки – это действия, выполняемые без волевого усилия и тем самым экономящие энергию за счёт не вовлечения в работу мозга. Пытаться контролировать себя и действовать вопреки сложившимся привычкам значит идти против природы человека, ибо это очень энергозатратный способ поведения, истощающий силу воли и в целом всю нервную систему. Для экономии энергии и повышения эффективности необходимо, наоборот, увеличивать долю действий, выполняемых автоматически, по привычке, избавляясь от вредных, замещая их на привычки, полезные для достижения поставленных целей.
Привычки как велосипед для пешехода – механизм, позволяющий значительно уменьшить энергозатраты на достижение цели. И пожалуй, самое главное – в работе над привычками не сто́ит чрезмерно рассчитывать на волю, на самопринуждение. Воля – расходуемый ресурс и может иссякнуть в самое неподходящее время. Процесс надо строить так, чтобы, двигаясь