После этого я начала систематически ложиться в 11 вечера. Через пару недель моё пробуждение стало другим. Теперь я просыпалась до вибрации будильника. Спокойно шла на кухню и любовалась восходящим солнцем.
А кофе… Кофе мне больше не требовался.
Правило второе: постройте СВОЙ родительский режим дня. Режим с ограниченным временем бодрствования и временем для полноценного отдыха.
Правило третье
В режиме ребёнка ночной сон прописан чётко в зависимости от возраста:
1—4 года – от 10 до 12 часов,
4—5 лет – 11 часов,
8—12 лет – от 9 до 11 часов,
13—17 лет – от 8 до 10 часов.
Кроме того, дети дошкольного и школьного возраста должны ложиться спать в одно и то же время. Если позволить им засыпать то в 9, то в 11 часов вечера, а по утрам будить пораньше в школу – тут жди беды. Ребёнок начнёт плохо понимать материал, на уроках будет засыпать, а к обеду просыпаться. Учить уроки с таким ребёнком – одно наказание.
Аналогичная история со взрослыми. Режим должен быть. Но вот беда – мы менее дисциплинированы, а значит, про режим дня задумываемся редко. А зря.
Согласно возрастным таблицам мы должны ежедневно спать от 7 до 9 часов. Этого вполне достаточно взрослому здоровому человеку для полноценного отдыха.
Достаточно, но…
Кто из нас хоть раз задумался о том, что мы, как и наши дети, должны идти в кровать в одно и то же время? Не в три часа ночи и с трудом встать ближе к полудню, не в полночь и убежать на работу в 6 утра с надеждой, что получится отоспаться следующей ночью. Поверьте моему опыту: следующая ночь может оказаться ещё короче. И тогда включается не наш мозг, а известный всем термин «человеческий фактор». Можно ли вечно уставшему и невыспавшемуся водителю-дальнобойщику садиться за руль, учителю иди в школу на две смены, хирургу заступать на сутки?
Вечный недосып – это обычное явление в нашем стремительно меняющемся мире. Но если организм устал и начинает давать сбои, сможем ли мы полноценно наслаждаться окружающей нас жизнью? Мне кажется, нет.
Правило третье: время засыпания и подъём взрослого должен быть чётко регламентирован.
Конечно, здесь будут отступления от правил. Особенно если вы родитель дошколят и школьников, медицинский сотрудник или специалист с посуточным графиком работы. Будут. Но в ежедневную практику такие исключения входить не должны.
Правило четвёртое
Из разговора на работе:
– У меня сейчас гостит внучка. Вы знаете, она так плохо спит! Засыпает только после 11 вечера, даже если будешь укладывать пораньше.
Киваю головой. Не раз слышала подобные разговоры от других мам. Причины такого засыпания одни и те же. Исправить можно