Пётр Лисовский
Clarissa W. Ong and Michael P. Twohig
The Anxious Perfectionist:
How to Manage Perfectionism-Driven Anxiety Using Acceptance
and Commitment Therapy
Перевод с английского Сергея Комарова
Опубликовано с согласия New Harbinger Publications, 5674 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609
© 2022 by Clarissa W. Ong, Michael P. Twohig
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ОАО «Издательская группа «Весь», 2022
Предисловие
Более ста лет назад Пьер Жане, французский психолог и врач, заметил у некоторых пациентов глубокое чувство несовершенства. Это чувство мучило их, приводя к сильным сомнениям в качестве не только их действий, но и представлений. Чтобы совладать с этими сомнениями, они стремились к совершенству как в мыслях, так и в поступках. Неспособность достичь совершенства приводила их к еще более интенсивным усилиям избежать ошибок. Результатом становилось то, что Жане называл психастенией, комбинацией того, что мы сейчас считаем группой отдельных расстройств, в которую входят обсессивно-компульсивное расстройство, тревожные расстройства, расстройства пищевого поведения и аффективные расстройства.
Несколько десятилетий спустя психоаналитик Карен Хорни увидела нечто подобное у тревожных пациентов, которые решали свои проблемы, пытаясь соответствовать идеализированным и перфекционистским представлениям о себе. Эти попытки характеризовались личными императивами, призванными направлять поведение. Хорни описывала эти императивы как «тиранию долженствования» – жесткий диктат, которому необходимо подчиняться («я должен никогда не ошибаться»; «я должен никогда не получать меньше пятерки»). Альберт Эллис называл такое мышление «должнонанизмом» (musterbation) – абсолютными и нереалистичными требованиями идеального выполнения работы. В этой книге исследуются различные «должен» и «обязан», которые характеризуют перфекционистское мышление и приводят к эмоциональным страданиям. Если вы увидите себя в описаниях такого типа мышления, вы поймете, насколько оно вредно.
Стремление к совершенству может вести вас к полноценной жизни, а может привести на путь саморазрушения. Разница заключается в том, как реализуется это стремление. Если вы принимаете ошибки и неудачи и используете их конструктивно, жизнь может развиваться и приносить удовлетворение. Если же ошибки и неудачи приводят к попыткам избегать их, жизнь превращается в борьбу.
Перфекционизм основан на самокритике – это негибкая и крайняя форма самооценки, которая приводит к ощущению неудачи и чувству никчемности даже при наличии значительных достижений. Независимо от того, чего вы достигаете, когда ваше самоуважение зависит от того, чтобы делать все идеально и быть совершенным, мир становится постоянным источником угрозы с бесконечным количеством действий, которых нужно бояться и избегать. Когда люди используют ошибки или неудачи для определения своей самооценки, последствия бывают катастрофическими. Постоянная самокритика приведет вас к убеждению, что с вами что-то в корне не так и только совершенство решит эту проблему.
Кларисса Онг и Майкл Тухиг исследуют, как вы можете наблюдать, понимать и принимать свои недостатки, в то же время стремясь быть лучшим. Они разрушают миф о том, что самокритика способствует успеху. Как они отмечают, когда движущей силой ваших действий является самокритика, вы будете несчастны, даже если добьетесь некоторого успеха.
В этой книге подчеркивается важность ценностей. Ее прочтение поможет вам определить, что для вас действительно важно. Она поможет вам выяснить свои ценности и прочувствовать их. Упражнения, основанные на осознанности и сострадании, приблизят вас к тому, чтобы жить так, как вы хотите. Как и в любой подобной работе, ключевым моментом будет принятие неизбежных ошибок и неудач при сохранении стремления заниматься тем, что вы больше всего цените в жизни. Это путешествие стоит затраченных усилий.
Рэнди О. Фрост, доктор философии,
заслуженный профессор психологии,
Колледж Смит, Нортгемптон, Массачусетс
Введение
Тревога, стресс и беспокойство, в которых вы плаваете
У необходимости делать все идеально есть две стороны. Позитивная сторона включает постоянное одобрение, непревзойденную производительность и стабильное качество работы. Но есть и негативная сторона: сорванные сроки, непреодолимая прокрастинация, повышенная раздражительность и постоянное недосыпание. Как психотерапевты, мы работали с карьеристами, которые упорствуют в погоне за успехом, даже когда их отношения рушатся, со студентами, которые в 3:00 утра отправляют профессорам по электронной почте отчаянные просьбы о продлении срока сдачи работы, и с пенсионерами, которые оглядываются на свою жизнь и понимают, что большую ее часть они не жили по-настоящему.