Ведите активный образ жизни! Это ключ к здоровью, проверено. Можно питаться как угодно, но если вы не двигаетесь, то вы не получите тонус, румянец, гибкость, подвижность, расслабление. Заниматься 3 раза в неделю – прекрасная формула чувствовать себя лучше. Мой вариант – пилатес, растяжка, ходьба.
Соблюдайте питьевой режим – пейте воду, заранее позаботившись о ее качестве. Откажитесь от пластиковых бутылок (пластиковые отходы загрязняют планету, и в ряде исследований говорится о негативном влиянии пластика и выделяемых из него веществ на здоровье человека). Пейте природную воду из стеклянных бутылок, а если нет возможности – наполняйте свою многоразовую посуду фильтрованной водой из дома, где можно установить систему очистки воды (после анализа именно вашей воды и рекомендаций приглашенных специалистов). Носите повсюду свою бутылку. По количеству выпиваемой воды за день я придерживаюсь мнения, что нужно чувствовать свой организм. Если вы чувствуете жажду, ваш организм уже несколько часов испытывает нехватку жидкости. Если вам кажется, что вы дико голодны, выпейте стакан воды – возможно, у вас жажда. Утром выпейте теплой воды, это бодрит! Если расходуется много жидкости (например, во время спорта или перелетов), то пейте чаще. Что, если купить для кухни красивый стеклянный графин и наполнить его водой с лимоном, а в сумке носить/ставить в машине – многоразовую бутылку (сталь или стекло) с водой? Вопрос всего лишь в организации процесса, как и в любом другом деле, в котором вы хотите преуспеть!
Покупайте лучшее из возможного. Сделайте еженедельную закупку на рынке ритуалом по выбору лучших и самых качественных продуктов. Найдите «своего» продавца. Берите мешок разных орехов, сухофруктов, зелени всех мастей, сезонные местные овощи. Сделайте свою «библиотеку специй». Купите лучшие зерна кофе, лучший травяной чай. Купите нутовую, полбяную муку. В общем, творите! Делайте смузи и зеленые соки, варите овощной и фасолевый суп пару раз в неделю, делайте каждый вечер гигантский салат с вкуснейшим оливковым/льняным маслом – это так просто!
Отдельная история – поиск маленьких ответственных производителей. Единого совета, как это сделать, нет, разве что один субъективный – такие люди работают потому, что любят свое дело, а уже потом хотят заработать на этом. Родственники, знакомые родственников и друзей из деревни – тоже ресурс, о котором забывать не стоит. Например, у меня 365 дней в году в холодильнике есть ягоды, собранные и замороженные родственниками и купленные в деревне в 400 км от Москвы (смородина, малина, клубника, шелковица, калина, облепиха, черника, ежевика). Это спасение в нашем климате и коротком плодородном сезоне.
Покупайте продукты с маркировкой organic и bio, когда это возможно.