Важные правила здорового питания
О правилах здорового питания говорят так много, но все высказывания сливаются в общие фразы, которые не несут конкретной информации. Основные принципы можно определить, систематизировав общие рекомендации. Таким образом, составить для себя меню станет гораздо проще.
Принцип 3+2
В основе этой техники лежат 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Да, нормальное питание заключается не в сокращении приемов пищи, а в их увеличении. Когда перерыв в еде составляет более 4 часов, то далее человек съест гораздо больше, чем это ему требуется на самом деле. В качестве перекуса можно употреблять творог, йогурт, кефир, овощи или фрукты, орехи и сухофрукты. Приемы пищи должны проводиться строго по времени. Организм человека любит стабильность, если он получает пищу по определенному времени, запасать ее впрок у него больше не будет необходимости.
Режим приема пищи по идеальному графику выглядит следующим образом:
7:00 завтрак;;
10:00 перекус
13:00 обед;
16:00 перекус;
19:00 ужин.
Этот график следует адаптировать к конкретному режиму и образу жизни.
Очищение рациона от продуктового мусора
Продукты, которые человек употребляют в пищу обязательно должны быть только свежими. Речь в этом случае идет не о выборе самых свежих овощей и фруктов, а об отказе от продуктов быстрого приготовления, колбас, копченостей, фастфуда и прочего. Идеальным вариантом является самостоятельное приготовление пищи в домашних условиях и только из тех продуктов, в которых вы абсолютно уверены.
Водный баланс
Крайне важным аспектом при правильном питании является соблюдение режима питья. Несмотря на то, что правило крайне простое, оно является достаточно эффективным при желании избавиться от лишнего веса. Вода участвует во всех процессах организма, в том числе, она необходима для расщепления жира. К тому же, вода снижает чувство голода, она попросту подавляет аппетит. Польза воды во время похудения колоссальна, а ее энергетическая ценность равно 0 ккал.
Важно постараться научить себя выпивать не менее 1,5 литров воды в день (примерно 6 стаканов). Если в самом начале покажется, что выпить столько жидкости за день просто нереально, то уже совсем скоро эта полезная привычка станет неотъемлемой частью жизни.
Необходимо выпить 1 стакан чистой воды сразу после пробуждения.
Перед приемом пищи также следует выпивать по 1 стакану воды.
После физических нагрузок и до них положено выпить по 1 стакану воды.
В завершении дня, за полчаса до сна следует выпивать