♦ фаза стабилизации и сохранения веса.
И первую фазу активного снижения веса – мы с вами обязательно ограничим по времени.
Четко выбранный срок позволит легче перенести тяготы диеты. Вы знаете – освобождение скоро. Главная ошибка, которую вы можете допустить на этом этапе, – привязаться к килограммовому результату, то есть худеть до определенного результата на весах. Дело в том, что предсказать, как быстро будет снижаться вес, практически невозможно. И если вы решили худеть до цифры «60 кг», вы не будете знать четких сроков, в течение которых вам придется достаточно серьезно ограничивать себя. А это будет вызывать ненужное напряжение и усталость.
Стройнеть без стрессов и голода
Кроме срока нам необходимо выбрать еще и уровень жесткости плана питания. Так, например, при подсчете калорий есть три подхода.
♦ Жесткий подход – когда верхнюю границу выбранного вами коридора калорийности превышать запрещено.
♦ Полумягкий подход – нижняя граница жесткая (ниже определенной цифры есть нельзя), а вот верхняя граница рекомендованная. Иными словами, больше определенной калорийности есть можно, но не рекомендуется.
♦ Мягкий подход – есть можно сколько угодно, но нужно подсчитывать калории.
В отказе от каких-то продуктов также есть градация.
♦ Жесткий подход – в запрещенные продукты попадает очень широкий список продуктов. Такой подход, например, реализуется в одной из современных популярных диет жесткого типа, когда разрешены только мясо и овощи, тогда как все крупы, картофель, сладости, мучное и другие продукты попадают под запрет.
♦ Мягкий подход – под запрет попадают лишь несколько продуктов.
Разница в подходах влияет на скорость снижения веса. А какой, кстати, должна быть скорость снижения веса? Медицина считает, что оптимальная скорость – 0,5 кг за неделю, 2 кг в месяц. А если я хочу больше? Раньше я считал, что быстрое снижение веса вредно для здоровья и сопряжено с высоким риском срыва, но в последнее время изменил свое мнение.
Исследования доказали, что быстрое снижение веса, если человек не применяет откровенно вредные методы снижения веса, никак не вредят здоровью, более того, полезны для более успешного сохранения результата. Человек быстро достиг результата – он воодушевлен, горд! А это очень важно. А значит, мы с вами, дорогие читатели, должны создать программу, способствующую максимально быстрому снижению веса.
Какой режим приведет к более быстрому снижению веса? Логично предположить, что более жесткий. Это верно, но лишь отчасти. Во-первых, при снижении калорийности замедляется и обмен веществ. А во-вторых, если человеку плохо и голодно, возникает стресс, замедляя расщепление жира и еще больше усиливая голод.
Иными словами, когда человек в тонусе, то организм получая 1000 калорий, расходует 2000, а когда нет – то при полученных 800 калорий,