в силу особенностей личности была свойственна высокая тревожность. Каждую рядовую неудачу и просто трудность, будь то проигранный тендер, стагнация числа подписчиков блога, критика со стороны преподавателя вокала, он переживал очень тяжело. У него начинались бессонница и раздражительность. Все это сказывалось на результатах бизнеса.

      Андрей слишком уходил в рефлексию, долго анализировал неудачи и просто неприятности.

      Тогда я предложила ему немного пересмотреть формат своей рефлексии и вместо самокопания и бесконечной мысленной жвачки начать вести «Дневник 9999».

      Название он получил в честь количества неудачных попыток Томаса Эдисона, который на 10 000-й раз все же изобрел лампочку.

      В итоге у Андрея в разы снизилось количество эпизодов тревожности, а дела еще больше пошли в гору.

      Делюсь этим инструментом.

Техника «Дневник 9999»

      1. Купите себе красивый блокнот или тетрадь. Или, если так комфортнее, ведите дневник в электронном виде. Но от руки лучше: так вы активизируете свое правое полушарие, отвечающее за креативность, воображение.

      2. Когда происходит то, что вы считаете неудачей или большой неприятностью, сразу записывайте информацию в свой дневничок, сохраняя позитивный стиль и опираясь на эту структуру:

      • дайте смешное, прикольное, просто оригинальное название событию;

      • напишите в двух словах, в чем вы оказались неправы;

      • придумайте смешное наказание для того, кто вас обидел (если таковое было);

      • поразмышляйте, как эта ситуация поможет вам стать успешнее и приблизиться к своим целям;

      • дайте себе одно обещание, связанное с этой ситуацией;

      • запишите, какие плюсы можете извлечь из произошедшего;

      • подытожьте тем, как вы стали лучше благодаря полученному опыту.

      Данный метод сразу помогает решить важные задачи, потому что он:

      • срабатывает как рефрейминг – помогает сменить точку зрения на противоположную; здесь мы рассматриваем неудачу как полезный урок и подтверждение нашей положительной динамики;

      • является инструментом конструктивного анализа – человек не уходит в негативные эмоции, а смотрит на ситуацию рационально;

      • помогает снизить значимость события и обидчика, если таковой есть, за счет юмора;

      • учит мыслить позитивно.

      Вот пример работы с дневником.

      Алик ставил перед собой цель до конца года получить повышение, и к этому все шло. Но его боссу прислали замену. Новый начальник ведет свою кадровую политику. Вместо повышения в том же подразделении Алика на полгода отправили руководить региональным офисом.

      Алик в своем «Дневнике 9999» называет это «ссылкой декабриста». Придумывает для босса наказание, как тот вместо совещаний будет доить корову. Каждый раз, когда негативные мысли подкатывают, Алик представляет босса в резиновых сапогах и с ведром молока. А сам максимально извлекает пользу из ситуации. Он ведь приобретает здесь новый опыт руководства людьми – это в любом случае хорошая ступень в его карьере. Алик старается