Саморазвитие в социуме. Журналистские запросы. Мария Николаева

поклонения солнцу повторяют 12 раз, однако количество циклов можно наращивать в зависимости от степени подготовки. Существует несколько вариаций этого комплекса, и он настолько популярен, что вы всегда найдете видео-курсы для разучивания. Традиционно хатха-йога практиковалась еще до восхода солнца, вот почему данный комплекс как бы вызывал появление солнца на небе, приветствуя первые лучи дневного света. Конечно, вы можете выполнять его в любое удобное утреннее время, тем более что в умеренной зоне момент восхода солнца постепенно смещается смещается в зависимости от сезона.

      2.4. Сколько времени заниматься

      Для начинающих важа регулярная практика, однако она не должна быть напряженной. Здесь может быть несколько подходов – заниматься каждый день, начиная с получаса, либо ходить на занятия пару раз в неделю по два часа. С одной стороны, тело должно успевать привыкнуть к новым формам, а с другой стороны – излишний перегруз может затормозить прогресс или даже привести к травмам, после которых придется восстанавливаться. Вот почему так важно прислушиваться к организму, чтобы подобрать оптимальный продуктивный ритм занятий. В дальнейшем вы можете наращивать время практики или интенсивность при том же времени. Здесь гораздо важнее внутреннее качество выполнения асан, чем проведенное в них время.

      2.5. Практики дыхания

      Пранаяма обычно практикуется, когда физическое тело уже подготовлено, то есть после асан. Однако в современных школах хатха-йоги нередко дыхательные упражнения встраиваются в сам комплекс асан. Наиболее распространенный подход состоит в том, чтобы использовать интенсивное дыхание для разогрева перед асанами (бхастрика и капалабхати), тогда как успокаивающие и гармонизирующие техники ставить после занятия (нади-шодхана, анулома-вилома). Хотя в собственном смысле пранаямой считаются только техники с задержкой дыхания, они не даются начинающим, поскольку требуют серьезной подготовки. Кроме того, дыхательные упражнения требуют также освоения замков и печатей (мудр и бандх) для осуществления задержек. Пранаяма оказывает воздействие на эмоциональное состояние.

      3. История возникновения хатха-йоги

      Данная система самореализации человека зародилась в древней Индии до новой эры, когда уже в упанишадах можно найти упоминания различных асан и пранаям, но сформировалась как отдельное направление лишь в средневековье благодаря основателю натха-сампрадаи Матсьендранатху, а окончательно зафиксирована преимущественно в трактате Свами Сватмарамы «Хатха-йога-прадипика», а также в йогических самхитах. Другим истоком хатха-йоги считаются тамильские сиддхи, однако эта преемственность была прервана и плохо поддается исследованиям. После трехсотлетнего упадка в период английской колонизации, хатха-йога возродилась в ХХ веке, когда появились многочисленные современные школы хатха-йоги, а некоторые из них стали популярны во всем мире. Сейчас хатха-йога