Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими. Шэрон Мартин

работником. Из-за сокращения бюджета он согласился консультировать большее число ребят. Когда в школе обеспокоились проблемой вейпов среди учеников, он вызвался проводить информационные семинары для родителей по вечерам. Для него было обычным делом приносить домой документы и работать с ними вне школы по несколько часов. Он чувствовал себя эмоционально опустошенным из-за проблем, которыми с ним делились ученики. Хоакин постоянно недосыпал. Он перестал заниматься плаванием, потому что не хватало энергии. У него ухудшились отношения в семье, потому что на общение было слишком мало времени. Хоакин не был эгоистом – как раз наоборот: он только и делал, что отдавался работе, и не оставлял ничего для себя и семьи.

      Алекс страдала от недостатка границ в личной жизни, а Хоакин не мог установить их на работе. И им обоим пришлось серьезно поплатиться за это. Они чувствовали себя измученными, обиженными жертвами чужих интересов. У них появились проблемы в отношениях, чувство вины и неспособность удовлетворить собственные потребности. Хоакину досталось сильнее, потому что у него не было границ еще и между своими эмоциями и переживаниями учеников, он перенимал чужие чувства и делал их частью себя.

      ГРАНИЦЫ РАБОТАЮТ В ОБЕ СТОРОНЫ

      Обычно мы вспоминаем обиды, когда говорим о проблемах, связанных с личными границами. Или потому что не смогли их установить, или позволили другим их грубо нарушить. Однако необходимо помнить, что границы защищают с обеих сторон. Многим из нас необходимо научиться уважать чужие, а не только беспокоиться из-за своих.

      Когда мы без уважения относимся к чужим границам, то наносим людям вред. Возможно, вы не причиняете им физической боли, но определенно вызываете дискомфорт, вторгаясь в личное пространство. Вы делаете человеку больно, если не возвращаете данную взаймы вещь, не выполняете взятые на себя обязательства или «слишком откровенно» делитесь личной информацией (в последнем случае важно учитывать, насколько хорошо вы знаете человека).

      Теперь давайте рассмотрим то, зачем вам учиться выстраивать личные границы. Проверьте себя по списку, чтобы определить негативное влияние, которое оказывает на вашу жизнь отсутствие стабильных границ.

      • Вы боитесь говорить «нет» и не хотите разочаровывать людей.

      • Вы не высказываетесь, когда чего-то хотите или когда с вами несправедливо обращаются.

      • Вы часто злитесь, обижаетесь или чувствуете, что дошли до последней черты.

      • Вы не рассказываете другим о своих ожиданиях.

      • Вы чувствуете физическую или эмоциональную незащищенность.

      • Вы не выделяете время на заботу о себе.

      • Вы чувствуете себя виноватым, если устанавливаете ограничения или делаете что-то для себя.

      • Вы даете обещания, о которых позже жалеете.

      • Вы часто опаздываете, спешите или устаете.

      • Вы совершаете поступки из чувства долга, а не по собственному желанию.

      • Вы