АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ.
Чем выше интенсивность физической нагрузки (пульс 160-180уд/мин), тем в большей мере организм использует в качестве источника энергии высокоэнергетические вещества креатин, фосфаты и углеводы. Но их в организме мало, поэтому человек не может бежать быстро длительное время. При выполнении аэробных упражнений высокой интенсивности (пульс 140-160 уд/мин), углеводы обеспечивают 65 % энергии и более.
При выполнении упражнений низкой интенсивности (пульс 120-150уд/мин), организм использует в качестве источника энергии большее количество жиров. Это связано с достаточным поступлением кислорода, который необходим для окисления жира (липолиз) и высвобождения глицерина и свободных жирных кислот.
К таким видам физической нагрузки можно отнести пешие прогулки, медленный бег, катание на лыжах. В спортивном зале выполнение любых упражнений в спокойном темпе. Характерной особенностью является способность разговаривать, не задыхаясь во время выполнения упражнения. Однако при такой нагрузке общее количество расходуемой энергии не изменяется. Если вы хотите потратить больше энергии, надо увеличить продолжительность тренировки.
Таким образом выполнение аэробных упражнений низкой интенсивности позволит организму использовать больше жиров в качестве источника энергии, увеличивая тем самым его потери.
ТЕХНИЧЕСКИЕ НОВИНКИ.
С ростом популярности физических упражнений на рынке появилось множество различных приспособлений. Некоторые из них действительно эффективны, однако большинство не имеют практической ценности ни для общефизического развития, ни для уменьшения массы тела. У многих, кто хотел бы избавиться от избыточной массы тела, сама мысль о тренировках вызывает страх, поэтому многие предпочитают купить какой-либо прибор, который быстро приведет к желанной цели.
Пословица гласит: без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Программа физических упражнений, не требующая приложения усилий, была бы, несомненно, идеальной, однако не привела бы к существенным изменениям фигуры или физических качеств.
Основу формирования спортивного тела, должны составлять физические упражнения. Ну а если у вас появилось какое-то «техническое чудо», пусть оно станет хорошим дополнением к спортивным тренировкам.
КАК НАДО ХУДЕТЬ.
Похудением мы называем уменьшение массы тела. Порой люди не задумываются за счет чего это будет происходить. Лозунг «главное похудеть» в данном случае будет не совсем правильный.
К основным ошибкам похудения можно отнести:
– слишком быстрое похудение (более 4кг в месяц);
– обезвоживание (Человек состоит из воды. Мозг – 90%, Лёгкие – 86%, Печень – 86%, Кровь – 83%, Яйцеклетки – 90%, Кожа – 72%, Сердце – 75%, Желудок – 75% Почки – 83%, Мышцы – 75%). Так что мы обезвоживаем? Самым ярким негативным результатом сушки тела являются мышечные спазмы.
– сокращение