Эмоции часто называют положительными или отрицательными; положительные приносят нам радость, счастье и удовлетворение, и именно их мы стремимся почувствовать. Отрицательные эмоции – это те, которых мы стараемся избежать, оттолкнуть, игнорировать, ослабить и вытеснить из своего опыта. Но я считаю проблематичным избегать или подавлять свои эмоции. Желание не испытывать «отрицательные» чувства мешает понять себя на более глубоком уровне. За 20 лет работы терапевтом я поняла следующее: никакие эмоции не могут быть отрицательными или плохими. Все эмоции и чувства, даже теневые, – это лишь фрагменты информации о том, что мы переживаем или на что реагируем в данный момент. Так же как и тень от облаков в солнечный день, эмоции не являются ни хорошими, ни плохими – они просто часть жизни.
Теневые эмоции – это сложные эмоции и чувства, которые выталкивают нас из зоны комфорта или вызывают неприятные ощущения. Переживание теневой эмоции дает возможность остановиться и проверить, что же мы испытываем. В этот момент не стоит реагировать без намерения или осознания. Лучше сделать паузу, проявить сочувствие и заинтересованность, чтобы понять свои чувства, и использовать навыки и стратегии, изложенные в этой книге, выбрав желаемую реакцию. Управление теневыми эмоциями – это проявление заботы о себе.
Рассмотрим это в более широком контексте. Если у вас есть ребенок, уверена, вы слышали от него, что он боится темноты. Что мы обычно отвечаем ему? «Бояться нечего, ты в безопасности, я рядом». Если ребенок упорствует, возможно, вы включите ночник или потрете ему спинку и погладите по голове. Может быть, вы споете колыбельную или обнимете и поцелуете его для успокоения. Возможно, если ребенку из-за страха нужно нечто большее, вы прислушаетесь к нему и спросите, чем вы можете помочь. Может быть, он попросит вас заглянуть под кровать, закрыть дверь туалета или дать любимую плюшевую игрушку – все, что может его утешить.
А теперь вспомните, как вы тоже боялись темноты. Но только не темноты ночи. (Я знаю множество мам, которые наслаждаются вечерними часами: дети спят, в доме тихо, и они наконец-то могут побыть наедине с собой!) Я говорю о темноте страха или осуждения, когда вы испытываете теневую эмоцию. Возможно, это был период, когда вы ощущали себя подавленной, изможденной или напряженной и едва могли справиться со всеми своими обязанностями. Или, может быть, это был момент, когда вы очень любили своего ребенка, но чувствовали себя нереализованной как личность. Или те моменты материнства, когда вы теряете самообладание с ребенком и от отчаяния говорите ему обидные вещи. А потом, пока ребенок принимает ваши извинения, вы сокрушаетесь от чувства вины за то, что вышли из себя и боитесь, что ваш гнев навредил ребенку.
Как мать и психолог, могу сказать следующее: вы можете испытывать темные моменты и теневые эмоции в материнстве и при этом быть благодарной за своего ребенка, обожать свою роль родителя