А теперь представьте себя на месте этих людей. Разве не приятно вам, когда вас благодарят, даже за то, что вы как будто обязаны делать?
Чтобы стать более благодарными, людям не хватает смирения и скромности. Мы слишком погрязли в стремлении обладать бóльшим и совсем не замечаем тех, кто рядом с нами делает нашу жизнь легче и счастливее.
Иногда даже полезно вспоминать о тех временах, когда вам было плохо, для того, чтобы радоваться тому, что есть у вас сейчас. Радоваться и благодарить за это. Если же беспокоят какие-то моменты из прошлого или некий неприятный опыт, вы можете посмотреть на вещи с другой стороны. Всего лишь задайте себе следующие вопросы:
– Какой урок я вынес из этого негативного опыта?
– Могу ли я быть благодарным за то, что случилось со мной тогда, несмотря на то, что тогда я не был благодарен?
– Какая моя особенность проявилась в результате этого опыта, которая удивила меня?
– Возможно ли, что я стал лучше после того, что произошло?
– Могу ли я все еще испытывать благодарность за другие вещи, которые происходят со мной?
Помните, что ваша задача состоит не в том, чтобы пережить те неприятные моменты снова, а в том, чтобы посмотреть на них под другим углом. Простое повторение негативного опыта у себя в мыслях не поможет вам, а только усугубит ситуацию. Зато если вы посмотрите на те события с благодарностью, вы сможете минимизировать плохие последствия для вашего мировосприятия.
В кризисные времена благодарность может помочь. Но ее нужно в себе воспитывать, практиковать. Она просто так к вам не придет, когда вы сконцентрированы на плохом.
Ученые проводили множество экспериментов, оценивая влияние благодарности, и выяснили, что, уделив только несколько минут в день для того, чтобы записать, за что вы благодарны этому дню, вы повышаете свой уровень удовлетворенности жизнью. Задумайтесь об этом. Абсолютно бесплатная терапия, которая займет всего лишь пять минут в день! Благодарю за вкусный завтрак, за хорошую погоду, за то, что не пришлось долго ждать автобус по дороге на работу, за время, проведенное с близким человеком, за успешное выполнение задания на работе и так далее.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Возьмите отдельные листочки и выпишите список благодарностей за все, что сможете вспомнить. Можете тут указывать, кому конкретно благодарны, а можете не указывать.
Что касается прощения, я говорю о настоящем прощении, которое идет из глубины души, а не просто слова. Кстати, иногда и просто слов бывает достаточно, если, к примеру, это какой-то малознакомый или незнакомый вам человек, которому вы наступили на ногу в очереди за билетами в кино.
К