Как полюбить собственное тело. Эмили Сандоз

все выше и выше, следуя за ритмом своего дыхания.

      Представьте, что внимательно изучаете свое тело, пытаясь запомнить каждую деталь.

      Сделайте один вдох и выдох для пальцев ног.

      Один вдох и выдох – для ступней.

      Если ваше внимание перескочит на что-то другое, просто спокойно переключите его на дыхание и переходите к следующей части своего тела.

      Если захотите остановиться или пропустить какую-то часть тела, подумайте, не могли бы вы потерпеть еще хотя бы мгновение.

      Сделайте один вдох и выдох для лодыжек.

      Один вдох и выдох – для голеней.

      Один вдох и выдох – для коленей.

      Один вдох и выдох – для бедер.

      Сделайте один вдох, посмотрите на свое отражение и медленно выдохните.

      Сделайте один вдох и выдох для живота.

      Один вдох и выдох – для груди.

      Один вдох и выдох – для шеи и плеч.

      Один вдох и выдох – для предплечий.

      Один вдох и выдох – для локтей.

      Один вдох и выдох – для запястий.

      Вернитесь назад и сделайте еще один вдох и выдох – для горла.

      Один вдох и выдох – для подбородка.

      Один вдох и выдох – для носа и глаз.

      Один вдох и выдох – для лба.

      И наконец, один вдох и выдох – для макушки.

      Сделайте еще один глубокий вдох и медленно выдохните. Когда будете готовы, верните свое сознание в то помещение, в котором находитесь.

      Какие вещи вы могли наблюдать, когда делали это упражнение? Выделите немного времени и запишите мысли и чувства, возникавшие, когда вы фокусировали внимание на различных частях собственного тела. Помните, что вам нужно быть как можно более конкретным и помечать даже случайные вещи. Опять-таки, если какие-то ощущения утратят свою остроту, можете снова сделать глубокий вдох и на мгновение погрузиться в состояние наблюдения с закрытыми глазами.