Говоря коротко, эта книга, опирающаяся на новейшие научные исследования, дает подробный и обоснованный ответ на вопрос: «Существует ли универсальный правильный способ бега?» Это не рассуждение на тему, рождены мы бегать или нет. Крис Макдугл в бестселлере «Рожденный бежать» (Издана на русском языке: Макдугл Г. Рожденный бежать. М.: АСТ; Манн, Иванов и Фербер, 2013.) уже ответил на этот вопрос. Эта книга не о психологии бегуна, не о том, как развить сердечно-сосудистую систему, как оставаться в своей пульсовой зоне или как разработать тренировочный план. В ней ничего не сказано про режим питания. Это не йога для бегунов, не пилатес и не график занятий на тренажерах. Потому что в магазине вы найдете целые полки, заставленные подобной литературой.
Чего на тех полках нет, так это книг, которые учат, как бегать. Наша книга именно об этом. Она о технике бега, об оптимальной биомеханике и о том, какие упражнения помогут вам улучшить беговой стиль. Вот и всё. Прочее – второстепенно. Если у вас отстойная техника (простите мой слог), вам и мечтать не стоит о совершенствовании таких важных параметров, как скорость, выносливость, экономичность бега. Мы изменили парадигму. Если вы учились приземляться на пятку или считали, что у каждого своя техника бега, то вам откроется новый мир. Минималистичная обувь (которой, кстати, сейчас отведен многомиллиардный сектор рынка) играет здесь немаловажную роль. Ныне тысячи бегунов задаются вопросами, которые пришли мне в голову сорок лет назад: «Правильно ли, что я приземляюсь на пятку?» (Нет). «Может, нужно приземляться на переднюю часть стопы?» (Да). «Надо ли мне бегать босиком?» (Не обязательно). Эта книга проведет вас сквозь лабиринт этих и подобных вопросов.
Признавая нечто умением, мы подразумеваем, что это нечто можно делать правильно и неправильно, то есть имеются эталон и отклонения от него. Правильному способу можно научить. Но пока техника бега воспринималась как нечто индивидуальное, присущее конкретному человеку, ей по-настоящему обучали только профессиональных бегунов. Вам интересно, почему естественный бег, тот, для которого от рождения предназначено наше тело, превратился в умение, которому нужно учить? А произошло это потому, что современные кроссовки с высокой пяткой и контролем движения портят технику: приземляется пятка, мышцы слабеют, стопу вы чувствуете плохо… Мы так долго бегали неправильно, что бегать естественно для нас уже неестественно. Приходится учиться бегать заново.
Вы спортсмен. Отношение к вам будет соответствующее, и предполагается, что вести вы себя будете образцово. Вы должны:
• выходить на каждую запланированную тренировку;
• оставаться сосредоточенным и выполнять все элементы уроков;
• оставаться терпеливым и сохранять позитивный настрой, когда вам сложно или когда вы не видите мгновенных результатов.
Ядро